留学生，疫情原因生活自闭，伤害别人的心理，为何？

抱抱你，一个人独自在国外一定感受到了很孤独吧，天天在宿舍看电影，脑子里开始出现了一些幻像让自己很痛苦，无依无靠的孤单更加想念在家的日子吧

我是烨含，陪伴你遇见生命的光和爱

看到你的倾诉:
1.你是一个出国留学生，在国外呆了三个月，由于疫情原因，生活自闭，天天在宿舍里看电影，打游戏，前段时间看了一些有点荤，血腥的电影和一些由犯罪有关的电影，于是脑子里就怎么也忘不了这些东西，甚至会想到自己会不会做这样的事情，

2.再加上疫情封城，实在没事情做，脑子里动不动就胡思乱想，对陌生人还好，特别亲近的人，反而特别不想伤害他们，可越不想，反而就会反相思考，每当我想到那些东西，就特别痛苦，再加上疫情国外，无依无靠的，特别害怕，甚至怀疑自己抑郁了，但我以前明明是一个乐观的人，不知道为什么会这样，特别难受，求帮助。

孤独感:
很理解你独自在国外生活的不容易，加上疫情封城在宿舍的时间就变的更多，即便是打游戏，看电影也让自己感受到了孤独吧？你会发现之前在家的时候不管看了什么电影都会很快的忘掉，而这个期间的电影开始让自己胡思乱想，越是不想去想就加上了想法

你缺少了跟外界的联系和链接
相对封闭的空间，不断映入眼帘的血腥画面开始影响你的思维。

人们需要与他人产生联系的，当一个人与他人联系的渴望无法得到满足的时候，他/她会产生一种痛苦或者不适感，这便是孤独感。是否感到孤独并不在于你身边有多少人。尽管很多人一整天都被他人所包围，他们仍有可能感到深深的孤独。研究表明，孤独会对人们的幸福感产生极大的威胁，同时也有可能造成长久的身体健康问题。

不论是否选择了一个人生活，感到缺少社会联系都是令人痛苦的。孤独感有多种测量方式，其中测量了以下事件的频率：
感到缺少陪伴
感到被忽视、遗忘
感到与周围的人合得来
感到开朗、友好
感到身边有人能帮助自己

由于觉得缺少社会联系的人可能因此产生健康问题，孤独感带给社会极大的挑战。它同时也强调了拓展人际关系的重要性。

由于隔离，不少人们已经感受到了较平常更为严重的孤独感，尤其是作为留学生，本身就身居国外远离亲朋好友，如今只能整天待在闭塞的空间里，通过网络进行社交。

一些应对方案:
1.制定时间计划
尽管你现在隔离在家，仍然需要尽可能地制定一个规律的时间计划。你可能觉得疫情仿佛会一直持续下去，生活节奏也因此一直保持怪异，但通过遵循时间计划，你会感觉到日子重新变得“正常”起来，这可以有效地帮助你减少孤独感。

你可以选择每天早晨起床后先写下几件今天需要完成的事情，或者每天写日记记录自己的心情和今天所做的事。

2.保持运动
当我们过于关注如何管理我们的心理健康时，我们可能忘记了身体健康和心理健康是紧密相关的。如果在隔离期间一直不运动的话，我们应对心理问题的能力也会减弱。所以，这里我们给出了几个可以在疫情期间保持运动的方法：
选择瑜伽或其他可以在家里进行的运动
趁没什么人的时候去街区里散步
做一些有意义的事情

3.做一些有意义的事情
导致孤独感的一个影响因素是缺少意义感，如果你不仅仅是对生活感到无聊，而是无法感受到自我，那说明你已经缺少了意义感。以下的方法可能可以帮助你重新找到生活的意义：
报名线上课程，每天给自己找一些事情做
给家人做一个家族树（family tree）
报名并参与一些有意义的线上活动

4.与他人联系
另一个能有效应对孤独感的方式就是和他人联系。尽管现在我们无法和亲人朋友面对面交流，这并不代表我们无法和他人保持联系。你可以试试：
写手写信或明信片寄给家人朋友
通过微信或电话联系
用微信、Zoom等视频联系
也可以加入一些线上的小组织和陌生人交流
做未来规划

5.做对于未来的规划:
为未来做规划可以帮助你更好地关注未来，而不是局限于现在这个特殊的情况：
写一个“未来清单”，记录下你将来想完成的所有事情
买一些绿植
为疫情结束后想进行的活动做一些安排
为未来想完成的事情列一个时间线
记录下来在某些领域想达成的目标

当你把精力专注在更多更有意义的事情的上面的时候你会发现那些胡思乱想和恐惧，孤单感随之一点一点的削弱

祝福你