28岁独生女，父亲仍旧是我心理的阴影，如何化解？

题主好，见字如面！

在对你的困扰作出回应之前，我想先隔着屏幕给你一个暖暖的拥抱。——透过这个拥抱，我想传达给你的是一份关于【原生家庭】或多或少会带给过咱们伤痛的理解以及告诉你：亲爱的，【缓解并逐步摆脱原生家庭给咱们带来的伤痛】这件事情，有很多小伙伴都在做着努力，我在这群小伙伴里面，相信你也在里面，能把纠结和痛苦分享到平台来的都是有着非常大的勇气以及非常强烈的成长愿望的伙伴，所以这样的你真的很棒！

来，咱们把心情平复一下，一起对你在描述中提到的困惑做一番梳理和转化。

1.你是独生女，但并不认同别人眼中【你是生活在幸福家庭里的】这种定义；

对于这点，我的分享是：别人怎么看是别人的事，在这点上，其实从描述里就可以看得出来你是把【忠于自己】和【外界的看法】分得很开的，同时从自身来讲，在这里还有一个发展的思考角度想要分享给你：【为什么ta们会觉得你幸福呢？抛开原生家庭存在的问题角度，能否找到对你有所助益的资源呢？】——所以你看：

a.你可能算不上幸福，但超强的【觉察力】和【思考力】是你的财富；

b.在你的意识中，父亲是个【喜怒无常】和【自傲】的模板，那么本着【对自己往后的开心和幸福负责】的原则，身上有着你父亲的性格特征的人你都会下意识地减少接触，由此可以为自己向往的【生活】和【人际】设定一些【标准】和【原则】；

c.既然不能期望通过【讲道理】让父亲理解你，那就不讲，但自己觉得【有道理】的时候，别忘了去坚持，你要相信自己默默的坚持总有一天会被人看到和理解；

2.母亲比较软弱，平时总被父亲打压；

【打压】，转化为心理学上的一个词可以是：【控制欲】，而【控制欲强】的人多是【自卑】、【孤独】而【缺乏安全感】的，从描述里面也感受到你或多或少地受到了父亲的这种带有【退行】和【补偿】色彩的性格影响，但这些【负面投射】都是可以通过一些调整方式来缓解的，当然也包括父亲留给你的【家暴阴影】；

3.总觉得别人嫌弃你，因而对感情并不期待；

对于这一点，我能给到你的分享是：【感情】这个词的意义是可以很【宽泛】的，所以咱们不要轻易地把【感情】和【爱情】划等号喔，不然【友情】一定会像个委屈的小孩一样在旁边哭诉：为啥不带我一起玩呢？

所以亲爱的，在上面这番轻松愉快而又带着些许心酸的转化背后，是想告诉你：真挚的感情没有那么多的套路，喜欢就是喜欢，讨厌就是讨厌，是朋友就是朋友，真诚的伙伴始终都是被多数人理解和喜欢的，我知道你也同样渴望做到这种状态，同时也感受到了你为做到这种状态所做出的努力和尝试，现在伙伴们为了理解你所对你作出的回应，就是你这番努力和尝试有效果的证明。

因而你和所有的小伙伴们一样，都是值得被深爱的呀。

4.想知道如何与自己和解，乐观生活，并不再受父亲的坏脾气影响；

对于这点，我可以开心地告诉你：其实当你把纠结和痛苦分享到平台来时，在某种程度上就已经是一种【释放】，相信通过这种【释放】，可以缓解你身上一部分的压力。

而关于掉眼泪，我可以和你分享的是：适度的掉眼泪不仅不会伤及健康，还会有益身心，因为人在情绪过载的时候，会在身体里存留下毒素，而流泪有着净化体内毒素的功能，所以难过的时候适当地哭一哭是好的，毕竟情绪也需要一个安放的地方，如果眼泪承得起咱们情绪的重量，那就好好哭一场吧！

我在回应中分享的第二点里说，可以有一些调整的方式助你缓解，写到这儿了，分享在下面给你，邀请你带着觉察去尝试喔！

❤.正念冥想——尝试找个时间安静下来整理一下情绪吧，算是对长时间处于担惊受怕状态的自己进行一番照顾，双手交叉搭在自己的两边肩膀上，然后在心里默念【你是安全的，没人可以伤害你】（之所以在这个暗示里用第二人称，是在告诉你：自己是可以切实地给到自己安慰的，至于那个动作，它有一个很美的名字，叫做【蝴蝶抱】）

❤.书写疗愈——通过记录情绪来疗愈自己的方式，工具只需要几张纸和一支笔，如果是积聚了比较长时间的情绪，可以用一个笔记本来记录，让自己的情绪持续地被自己所看见，然后在记录的过程中，正面的情绪留下，负面的情绪划掉。

❤.和自己对话——准备两把椅子，一张代表【现在的自己】，一张代表【过去的自己】，轮流坐在这两张椅子上分别饰演这两个角色和不同时期的自己诉诉衷肠，也是一种释放。（这种方式建议在咨询师的陪伴下进行）

❤.送你一句话：亲爱的，你需要的，是成为真实的你自己，而不是成为某些人的影子去替ta们承受一些什么；无法改变父亲的行为，那就专注地先把自己照顾好吧，用行动告诉父亲，自己不需要他操心的同时也尝试与他建立一定的边界感，在不影响你对ta尽养老责任的情况下，保护好自己。

咱们呐，无论男女，在【是某某的子女】的同时，更是个有着【独立思想】的人，一定要先把自己照顾好了，还有【余力】的情况下，再去照顾其他人。

你是个有着出色的【感受力】和【觉察力】的伙伴，相信很快会想明白的。

期待并坚信着你内心的【阳光小孩】终有一天会站起来，咱们给ta多一点时间，耐心等待吧。

好好地给内心的小孩安个家吧，让ta站起来之后可以按照自己的愿望健康快乐地成长。

来，隔着屏幕再给你一个拥抱吧！

遥祝安好！