如何戒掉游戏？或者，如何不那么沉迷游戏？

题主，周三上午好！我是咨询师威尔。

通读了您的问题，也赏读了岛哥的答复，可以说，您的问题非常有代表性，一来，目前游戏风靡，玩游戏的人太多了，已经形成了一种社会现象引起大家的广泛注意。二来，大部分的男生，要说没玩过游戏，估计应属少数派。以上两个小前提，让我们有了更多彼此交流和沟通的基础，下面我们一起来探讨下这个问题，好吗？

已经卸载过几十次，但还是会把很多时间浪费在游戏上。

您在行动了，我看到了这一点，希望您自己也会看到，也就是说，这是我们接纳和自我鼓励的前提。

从认知，情绪，意志的角度，您在用意志跟这个游戏的成瘾打架，结果是我们目前看到的，不甚理想，所以我们是否需要调整一下方式方法呢？

您说，很多时间浪费在游戏上，那么，我们不妨拿出纸笔，写一写，把时间花在什么上，您认为不会是浪费的，由强至弱，写下来。

一天的24个小时是固定的，做的了这个，就做不了那个，那么如果不打游戏了，我们做什么？什么可以让我们感受到真正发自内心的充实和快乐，而非“空虚，焦虑，自责”？

玩游戏后，总是熬夜到三四点，心脏不舒服。

这是您在游戏后，身体的真实感受，游戏不但影响了您的睡眠，也在侵蚀着您的身体，心肝脾肺肾，心是最不疲倦的劳模，每时每刻都在工作，它都已经在抗议了，我们是否可以看到心要表达的内容呢？

请相信自己的身体！

以戒烟为例，当我们做每年例行的体检时，当我们看到自己的肺纹理不清晰的时候，是肺在以再明白不过的“语言”向我们的大脑，表示着自己的控诉和抗议了。大脑通过游戏可以获得快感（及时反馈等），这些原理，有关身体及游戏的机理，建议您通过阅读两本书来自助获取，一本是《这本书能让你戒烟》，一本是《游戏改变世界》。

如果我们的游戏玩法不是目前这样，可以玩出价值感和成就感来，那另当别论，如果我们不是游戏天才，或者哪个游戏战队的知名成员，我建议题主尝试从认知上，真的认识到游戏到底给自己带来了什么，并可以不通过卸载来最终达到戒除的目的来。既然您已经经历过如此长久的痛苦和挣扎，这是一个从渐悟到顿悟的过程，如果您明白了这个道理，下一刻就能做到，其实事情是可以如此简单，但原理是比较复杂并难以解释的。

游戏过程中自己也会脾气变大，容易愤怒。

这不就是游戏给我们的东西吗？从另外一个心理动力学的角度，游戏带来的好处，如果我们可以通过其他活动来替代掉，那就是釜底抽薪的工作。

游戏过后，一阵空虚感，焦虑感，自责。

负面情绪的产生，跟游戏产生了关联，而对“空虚感，焦虑感，自责感”的排斥和焦虑，又增加了这种负面情绪，从而再次诱引我们用游戏来饮鸩止渴。

1、普通人可以通过哪些方式戒掉游戏？（跪求科普）

我上述的探讨就是特别针对正面戒除的方式方法，具体可参照我的推荐阅读，以及我主页上新近写的一篇文章《如何以CBT自助调节抑郁情绪》，这篇文字主要针对抑郁负向情绪的cbt方式调节，但可以说道理是相通的，空虚，焦虑，和自责也是类似道理和方式。尤其其中的日常行为管理量表，题主可以参考，从行为的角度，先把控起来。如果未达到严重的程度，不建议做类似专门网瘾戒除的系统治疗（费时费力耗钱）。

2、如果不用戒掉，怎么可以防沉迷？

这个折中方案的提出，其实也说明着您戒除内心动力的某种不足，当然，这也同样是需要我们接纳的成分，接纳就是无条件地全部接纳，如果我们做不到真正的戒除，就尽量别强力用意志来逼迫自己，如果我的第一套方案不适用的话，第二套方案，每天把游戏的时间控制在一个相对合理的范围，回到我们第一段的交流，也可以把那些能够给您带来充实感和快乐的活动项目优先安排，然后用游戏时间来奖励和激励自己。其实，人无嗜则无趣，人有点小的嗜好，无可厚非，一个爱好没准会培育出什么精彩来，在这点上，属于折中方案，但如果适合题主，那就是最好的。

3、如何玩游戏不影响生活、健康和感情？（一定要可行性强的建议啊！）

所以说，我们看到，题主的三个分问题，是递减的关联。其实内心对游戏所谓的“害处”并不认同，其实每一种活动都有其意义所在。回到问题的核心，还是一个时间管理的问题，而自发和持续的成长，比外在逼迫式的成长，对于一个人有更长远和深刻的意义。

综上所诉，小结一下：

（1）如果可以根除，不妨试试《这本书能让你戒烟》之中的原理，从内心深处认识到游戏的“害处”，并自发主动地去戒除，而非靠意志力克服（实证已验证意志压制的无效）。

（2）如果无法根除，选择适合自己的方式方法，增加一些可以给自己带来更多充实和快乐的活动，添补减少游戏所带来的时间空白。

（3）从另外的视角，探寻游戏给我们带来的心理益处有哪些，跟游戏长期并存并友好相处，控制在一个相对合理的范围内。

以上就是目前我想到的全部了， 最起码，建议先做一个全面的体检，排除一些器质性的可能问题，及时止损。

最后祝题主身体健康，心情愉快，新春快乐！如果觉得有用，欢迎点赞及关注。

世界和我爱着你！