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如何戒掉游戏?或者,如何不那么沉迷游戏? 回答数26

威尔·莱克特

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02-03回答了:

题主,周三上午好!我是咨询师威尔。


通读了您的问题,也赏读了岛哥的答复,可以说,您的问题非常有代表性,一来,目前游戏风靡,玩游戏的人太多了,已经形成了一种社会现象引起大家的广泛注意。二来,大部分的男生,要说没玩过游戏,估计应属少数派。以上两个小前提,让我们有了更多彼此交流和沟通的基础,下面我们一起来探讨下这个问题,好吗?


已经卸载过几十次,但还是会把很多时间浪费在游戏上。

您在行动了,我看到了这一点,希望您自己也会看到,也就是说,这是我们接纳和自我鼓励的前提。

从认知,情绪,意志的角度,您在用意志跟这个游戏的成瘾打架,结果是我们目前看到的,不甚理想,所以我们是否需要调整一下方式方法呢?


您说,很多时间浪费在游戏上,那么,我们不妨拿出纸笔,写一写,把时间花在什么上,您认为不会是浪费的,由强至弱,写下来。


一天的24个小时是固定的,做的了这个,就做不了那个,那么如果不打游戏了,我们做什么?什么可以让我们感受到真正发自内心的充实和快乐,而非“空虚,焦虑,自责”?


玩游戏后,总是熬夜到三四点,心脏不舒服。

这是您在游戏后,身体的真实感受,游戏不但影响了您的睡眠,也在侵蚀着您的身体,心肝脾肺肾,心是最不疲倦的劳模,每时每刻都在工作,它都已经在抗议了,我们是否可以看到心要表达的内容呢?


请相信自己的身体!


以戒烟为例,当我们做每年例行的体检时,当我们看到自己的肺纹理不清晰的时候,是肺在以再明白不过的“语言”向我们的大脑,表示着自己的控诉和抗议了。大脑通过游戏可以获得快感(及时反馈等),这些原理,有关身体及游戏的机理,建议您通过阅读两本书来自助获取,一本是《这本书能让你戒烟》,一本是《游戏改变世界》。


如果我们的游戏玩法不是目前这样,可以玩出价值感和成就感来,那另当别论,如果我们不是游戏天才,或者哪个游戏战队的知名成员,我建议题主尝试从认知上,真的认识到游戏到底给自己带来了什么,并可以不通过卸载来最终达到戒除的目的来。既然您已经经历过如此长久的痛苦和挣扎,这是一个从渐悟到顿悟的过程,如果您明白了这个道理,下一刻就能做到,其实事情是可以如此简单,但原理是比较复杂并难以解释的。


游戏过程中自己也会脾气变大,容易愤怒。

这不就是游戏给我们的东西吗?从另外一个心理动力学的角度,游戏带来的好处,如果我们可以通过其他活动来替代掉,那就是釜底抽薪的工作。


游戏过后,一阵空虚感,焦虑感,自责。

负面情绪的产生,跟游戏产生了关联,而对“空虚感,焦虑感,自责感”的排斥和焦虑,又增加了这种负面情绪,从而再次诱引我们用游戏来饮鸩止渴。


1、普通人可以通过哪些方式戒掉游戏?(跪求科普)

我上述的探讨就是特别针对正面戒除的方式方法,具体可参照我的推荐阅读,以及我主页上新近写的一篇文章《如何以CBT自助调节抑郁情绪》,这篇文字主要针对抑郁负向情绪的cbt方式调节,但可以说道理是相通的,空虚,焦虑,和自责也是类似道理和方式。尤其其中的日常行为管理量表,题主可以参考,从行为的角度,先把控起来。如果未达到严重的程度,不建议做类似专门网瘾戒除的系统治疗(费时费力耗钱)。


2、如果不用戒掉,怎么可以防沉迷?

这个折中方案的提出,其实也说明着您戒除内心动力的某种不足,当然,这也同样是需要我们接纳的成分,接纳就是无条件地全部接纳,如果我们做不到真正的戒除,就尽量别强力用意志来逼迫自己,如果我的第一套方案不适用的话,第二套方案,每天把游戏的时间控制在一个相对合理的范围,回到我们第一段的交流,也可以把那些能够给您带来充实感和快乐的活动项目优先安排,然后用游戏时间来奖励和激励自己。其实,人无嗜则无趣,人有点小的嗜好,无可厚非,一个爱好没准会培育出什么精彩来,在这点上,属于折中方案,但如果适合题主,那就是最好的。


3、如何玩游戏不影响生活、健康和感情?(一定要可行性强的建议啊!)

所以说,我们看到,题主的三个分问题,是递减的关联。其实内心对游戏所谓的“害处”并不认同,其实每一种活动都有其意义所在。回到问题的核心,还是一个时间管理的问题,而自发和持续的成长,比外在逼迫式的成长,对于一个人有更长远和深刻的意义。


综上所诉,小结一下:

(1)如果可以根除,不妨试试《这本书能让你戒烟》之中的原理,从内心深处认识到游戏的“害处”,并自发主动地去戒除,而非靠意志力克服(实证已验证意志压制的无效)。

(2)如果无法根除,选择适合自己的方式方法,增加一些可以给自己带来更多充实和快乐的活动,添补减少游戏所带来的时间空白。

(3)从另外的视角,探寻游戏给我们带来的心理益处有哪些,跟游戏长期并存并友好相处,控制在一个相对合理的范围内。


以上就是目前我想到的全部了, 最起码,建议先做一个全面的体检,排除一些器质性的可能问题,及时止损。


最后祝题主身体健康,心情愉快,新春快乐!如果觉得有用,欢迎点赞及关注。


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