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如何戒掉游戏?或者,如何不那么沉迷游戏? 回答数26

王明灿

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02-03回答了:

这是个好问题,平时我做心理咨询主要面对的就是拖延、强迫还有上瘾等行为问题的类型,在玩游戏沉迷的问题中也占据着相当大的一部分。


对于普通人来说,戒除玩游戏沉迷的最好方法是“阳性强化法”。什么是阳性强化法?其实这个概念来自于心理咨询的技术,简单来说就是采取行为调整的方式,来改善玩游戏沉迷的状态。


首先,是设计合理的生活目标,给予适时奖励。先给自己安排计划,每天要干的内容,具体量化到细节,譬如我每天玩游戏不超过3小时,看电视时间不超过2小时等等,在表格上列举后打印出来,完成后给自己打个勾,并给自己打个分数,100分为标准,70分为合格,只要完成就说明你成功地达成了任务。


要是发现自己完成不了,可以找个监督的人士帮助你改善这个毛病,一旦你控制不住或者想要超出时间去玩,有个人就会在旁边给你“敲警钟”,让你把注意力转移过来。


其次,娱乐分散。人之所有沉迷游戏,最主要的问题是娱乐方式单一,很多人找不到玩的,或者说玩的类型较为局限,这时候就需要在平时的生活里多添加一些娱乐的内容。比如可以玩桌游,找几个伙伴一起玩桌游游戏,接触线下的娱乐;或者是玩密室游戏,大家一起去解谜,在活动中获得快乐。


平时玩游戏的同时,也在生活里多穿插一些生活游戏类的娱乐方式,慢慢地去改善人玩电子游戏的状态,这样人就不会过度在电子游戏的世界里了。


最后奖励强化。要完成任务是很困难的,没有奖励和精神鼓励,很难改善自身的状态,此时就需要设定合理的奖励目标,找个好友或者身边信任的人,监督自己完成,完成以后给予奖励,这个奖励可以是你想要的礼物,或者是金钱等目标,商量好以后,配合前面的生活目标和娱乐分散的做法,一起同步进行面对。


当你尝试1-2个月的调整以后,你会渐渐发现游戏也不是那么沉迷,每天注意力花在游戏的时间也越来越少,慢慢地就能够从玩电子游戏的世界里走出来了。


至于玩游戏要不想沉迷,最好的办法还是找事情做,比如工作或者其它方面有动力的事,让自己充实起来,生活里找个其它的目标,这样就能够把注意力分散,不会过于空虚沉浸在玩游戏的世界里。


此外,对于玩游戏很多人也会有一个困惑,就是玩游戏怎么样才能达到生活、感情与工作的平衡,不影响感情,也有很多朋友向我诉苦,每当自己玩游戏,身边的人都会骂,这时候该怎么办呢?


很简单,可以有一个办法,就是先做事后玩游戏,找个台阶。


举个例子。


作为丈夫你晚上想玩游戏,特别想放松,但是老婆不让,怎么办呢?这时候你就老老实实先洗碗,做饭,洗衣服,把家务给做了,花2-3个小时时间完成,到了9点钟,当你事情做完了,跟老婆说我事情做完了,想玩一两个小时的游戏,你看可以吗?


鉴于你刚做完家务,表现很好,老婆也没法说你,会看在你勤快的角度上,让你玩游戏,这时候你玩游戏就不会有太多人阻挠了。


很多时候人玩游戏会被骂,原因就在于玩游戏给人的状态是不务正业,耽误正事,要是你正事做得到位,让人无法挑剔,那么还有人会指责你玩游戏的状态吗?就像学生玩游戏,天天考试考100分,家长也没理由指责孩子,找不到借口。


所以,要想游戏玩得爽,正事得做好,先把事情做了,再去考虑玩游戏的事,就不会有太多矛盾。

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