如何戒掉游戏？或者，如何不那么沉迷游戏？

题主您好，我是初心归途。

看完题主的问题描述，能够感受到题主受游戏影响后的痛苦感受。

答主自己也曾经玩过一段时间的游戏，最开始玩的时候挺不适应的，包括晃眼，操作不熟练带来的不适，让人很难坚持。但是，身边几个朋友都在玩，有时候插不上话，就开始苦练，最后慢慢适应了，从游戏中获得心流的感觉，一时让我欲罢不能。

伤心时来一把，开心时来一把，压力大时来一把，低落时来一把...感觉慢慢的游戏承载了我所有的情绪波动，自己也在那段时间变得缺乏耐心和专注度。

会出现熬夜影响第二天的计划，这让我很头疼，索性我就卸载了游戏，但是只持续了一两天，又由于各种压力情绪忍不住安装重新玩。

最终通过各种方法获得了对游戏这件事的掌控感。


有两本书对我影响比较大，你也可以看一下，《上瘾》和《这本书能让你戒烟》。

因为我个人学习心理学，对于自己的这种对游戏的感觉，很感兴趣。就去搜索了关于上瘾相关的书籍和期刊论文。

有些时候，我们没办法摆脱游戏是因为太小看游戏。我们自认为游戏只是一个软件，而我作为一个有独立思维的人是有自主决策能力的。

正是因为我们太小看游戏，才会产生对游戏的过度对抗。认为人总是能够战胜机器的，不服输。

但这种对抗，往往又是自己输了，这种输让自己产生自我否定，认为自己意志力不行，这种认为自己不行的想法又会让我们产生压力，压力导致情绪波动，情绪一上来，前额叶理智的部分就会被抑制，停止工作。理智停止工作，就会被情绪带着走，重新进入自己熟悉的游戏模式。然后，情绪得到舒缓，又开始对抗游戏。


其实，游戏表面上看只是一个软件，但其背后却集结了无数个国内顶尖的，脑科学家，心理学家，行为学家，关系学家等共同的智慧。

其目的就是如何能够持续抓住用户的注意力，解除游戏者除游戏外其他的理智思考，让用户进入心流状态(一种忘我的境界)，达到游戏内的自我实现感受，像小白鼠压杠杆一样，在这种概率性不确定的环境中，持续的付出注意力和行动。


【怎么破？】
首先，要承认自己一旦进入游戏，想在游戏提供的能量场里面打败它是绝对不可能的。

因此，打败游戏唯一的出路是不进去，让游戏在我自己的场里面，我就获得了主动性和理性思考的机会。

卸载游戏，也算是一个不错的方法，它让你暂时离开游戏的场，获得主动性。但不要因为卸载游戏而否定自己，觉得自己因为控制不了所以才卸载的，而应该把卸载看成是自己主动的选择，是自己意志力的体现，让自己感受到自己可以控制游戏，逐步从‘上瘾’状态，到可控状态转换。(不否定自己，是因为会产生压力影响自己情绪，情绪波动太大又会容易回到游戏状态)

其次，游戏到底好玩在哪呢？
既然这么喜欢我能不能给自己定一个目标呢？10连胜？20连胜...一天内升到钻石，两天内升到王者？...

这种定目标，让我们有某种期待，一旦完不成就会产生负面情绪(破坏游戏中自我实现的感受)。而人又是自恋且自我保护的，因此，目标完不成往往会怪到游戏设置，队友太烂等，就与游戏产生了距离。

而且，当你认真起来的时候，你会发现很多游戏玩家，真的很低端，多数是偏情绪化和短视的，慢慢的就能从上帝视角看这些游戏玩家，他们不够认真和我不是一路人。(切断了游戏中关系的依赖)


最后，也是终极武器。
你想要什么？现实中你想要成为怎样的人？你想要过怎样的生活？
在生活这场游戏里，你在什么段位？

人生如戏，戏如人生。去爱，去恨，去努力，去拼搏，去感受，去经历...

你会发现，生活这场游戏更好玩一些。

会遇到的困难:
不知道自己想要什么？
如果你已经财富自由了，你想为别人做一些什么。

不知道自己有什么？
职业测评，人格测评，能力测评(每个英雄都有自己特殊的技能不是吗？)

总是情绪化，没办法静下心？
正念冥想了解一下，带你进入体会当下，重获人生掌控感。

实在不行，欢迎找我和我的同行们咨询沟通，会尽力帮助你共同面对。

带上初心，踏上归途。
成长路上，我们一起。
我是初心归途，希望对你有帮助，祝好运。