合成大西瓜玩到上瘾，怎么戒掉这个游戏？

楼主好，

对合成大西瓜早有耳闻，但是一直没有玩。

因为你的这个问题，我也尝试了一下，发现一下子，四个小时过去了……

从就玩一把，变成了再让我玩一把……简直停不下来。

关于游戏成瘾的原因，已经有很多答主解答了，就不加赘述，

不过我就从刚刚成瘾的过程中，分享一下我的心得。

觉知——决定了是“我玩游戏”还是“游戏玩我”

心理学家Berni Good和Jamie Madigan认为：消除类游戏的流行是因为它本质上是通过奖励机制开启了人的强迫回路。

游戏开发者深谙人心的弱点。

本质上进入游戏的人，就像开启了开发者为人类精心编码的“脑控”程序。

“上瘾”就是被游戏开发者设计的程序俘获了。

我为了回答问题，而打开游戏，

当保持着对自己行为的“好奇感“，我发现自己是可以从从沉溺中抽离片刻的。

当我不停地重新开始游戏，心中升起“下一次马上就可以合成大西瓜”，“我一定要证明这个游戏对我一点也不难……”的想法时，

我会好奇，自己是怎样被激发出这样的胜负心。

我也会怀疑，为什么屏幕前的卡通西瓜居然可以成为我”很厉害“的证明。

也许，在游戏中带着这样的觉知，可以帮助你更理性的看待游戏中的自己。

沉迷也无妨，但切忌沉迷+逃避的死循环

当不自觉地在游戏中花费了很多时间，猛然醒转，发现还有一堆事情没有处理。

这个时候我们会不自觉地进行自我攻击。

要知道，一款设计巧妙的游戏，是很难不沉迷的。

好的游戏甚至可以创造”心流“的高峰体验，在有自我觉知的情形下，允许自己体验游戏的快感，也允许自己适当沉迷是无害的。

为了减少沉迷指责自己玩游戏，并不会减少游戏的吸引力，

相反，我们越是指责自己，越会感觉到现实生活的无趣，负担，和挫折……

越希望重新体验沉浸游戏时，那套奖励机制带来的爽感。

对某些人来说，通常越是评判沉迷的自己，自己越是有通过游戏逃避现实的冲动。

发展出对自己有意的奖励机制

既然我们的大脑就是对及时反馈和奖励机制上瘾，

既然游戏开发商可以靠着这个机制赚取利益，操控我们的体验，

为什么我们为自己量身打造这样的机制呢？

人心就是一座花园，如果不刻意打理，一定会杂草丛生。

为了根除”沉迷游戏“的杂草，就要在这座花园里种上自己想要的植被。

找到自己喜欢的事情，为这套事情建立起及时反馈的奖惩机制。

细化目标，让自己感觉到每天进步一点点，

同时找到与目标匹配的外在环境，获取其他人的正向反馈，

在这个过程中，自律不再是苦哈哈地和自己的”惰性“作斗争，

自律变得像玩游戏一样自然而然，也并非痴人说梦了。

希望我的回答对你有帮助，

祝好🧡