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社交恐惧症,有没有可以治疗社交恐惧的药物? 回答数7

越峰

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有用13
01-27回答了:

您好楼主!看了你如此详细的诉说内容您认定自己患有社交恐惧症,我能够理解和体会您此时此刻的感受,因为随着互联网的高速发展,人与人之间的社交更加的便利,越来越多的年轻人患上了社交恐惧症;无论是微博阅读过亿的话题,还是知乎关注过10万人的话题,无不说明社恐人群的广泛存在,所以您不必过分的担心,能够意识到自己身上存在的问题这是个好的开始,首先您要了解到什么是社交恐惧症,社交恐惧症又称为社交焦虑症。是对社交场合或者是公众场合感到恐惧、忧虑的一种表现。这类心理问题比较常发生在青少年以及成人早期。其主要是对人际交往以及社交场合表现出过分的紧张,同时还害怕自己的行为不当会导致难堪和羞愤;大部分人社交恐惧的产生和成长经历、人际交往经验有着密切的关系;什么样的行为是社交恐惧症的表现?宅在家里,能不出门就不出门,不喜欢与人接触。如果出门走在路上,耳机就是自己的结界,喜欢沉浸在自己的世界里;在公共场合,惧怕发言,自带隐身技能,不希望别人注意到你,只想安心的做一个小透明;上班早晚高峰,在拥挤的地铁和公交,因为鼓不起勇气说让一下,而错过下车的时机;跟人说话时眼神不敢看对方,常常因为尴尬而经常躲避;生活中有很多类似的行为其实都是社交焦虑症的表现,有社交焦虑症的人经常高估别人对自己行为的在意程度,常觉得自己身处聚光灯下,被周围的人注视着,随时准备接受批判。根据您所反映的情况来看您确实有这方面的倾向,这里给想给您提出以下几点建议您参考一下。

发现焦虑,控制焦虑,社交焦虑是很普遍的一种现象,很多人在陌生场合都会感到不适,我们要正确的看待这种焦虑,去挑战社交过程中所产生的消极想法;学会识别社交恐惧背后的消极想法,当你感到社交压力的时候,我们可以把当下的想法记录下来,这时候你可能把所有坏结果都想了一遍,甚至开始自我批评;然后去分析挑战这些想法,通过对消极想法的逻辑评估,你可以逐渐用更现实、积极的方式去看待引发你焦虑的社交,最后发现事情并没有想象的那么糟糕。

转移注意力,减少自我关注,当我们处在一个紧张的社交场合,你可能觉得每个人都在看你,都在评价你,把注意力全都放在自己身上,害怕自己出错,进而引发焦虑;这时候转移注意力是一种非常有效的方法,把自己的注意力转移到身边的人和事身上,调动自己的好奇心,去观察身边的人和他们的行为举止,去和身边人的进行交流,去认真倾听对方在说什么,慢慢的忘记自己内心的焦虑,才能更好的融入到社交圈去。

控制呼吸,保持冷静,当人感到焦虑时,我们的身体也会随之变化,这时候你会呼吸加速,过快频率的呼吸会破坏体内氧气和二氧化碳的平衡,从而产生心跳加快、头晕等症状,就会变的越来越焦虑;这时候我们需要有意识的调节自己的呼吸,放慢自己的呼吸频率,同时把注意力转移到自己的呼吸上,起到一定镇静的效果。

直面恐惧,努力多社交,想要克服社交恐惧,就要学会直面另你恐惧的社交情景,不要逃避,逃避只会让焦虑持续下去,刚开始去面对这些社交情景,你可能会紧张或者不舒服,但是只有这样不断的面对和交流,才能克服这种恐惧,让自己更加舒服的社交;可以从你认为相对容易的社交情景开始,去联系和反思,逐渐的循序渐进,增加自信,这是一个需要时间的过程。

发现身边的美好,多鼓励自己,这些焦虑和恐惧来源于我们消极的情绪,应该多去关注事物积极的一面,不断的给与自己鼓励和肯定,让生活充满能量;积极心理学的马丁·塞里格曼教授提出“三件好事”练习:在睡前记录三件好事,可以帮助人们提升幸福感,进一步细化为:完成的事,开心的事,感恩的事,每天几分钟,提升自己的幸福感。

以上几点建议您可以试着尝试一下,真心希望能够对你有所帮助,如果还有什么烦心事和疑问需要倾诉的欢迎您随时登录这个平台来提问,毕竟懂得合理的发泄情绪和寻求正确的疏导才能保持良好的身心健康,最后祝您早日走出心灵的困境,成为一个乐观积极向上的人,只要您不自我放弃,我们所有人都会帮助你,这个世界和我陪伴着你。
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