心理分析：工作时长太长，会给员工带来哪些伤害？

题主你好。

很巧的是，在我看到你这个问题时，刚好也看到了另一则新闻，说的是2020年12月底，拼多多的一名23岁女员工在凌晨一点时的下班路上猝死。大概过了一周左右，拼多多的另一名同样23岁的小伙子也跳楼自杀了。

“公司软性暗示员工每月需要工作300－380小时”，我粗略算了一下，如果按照这个标准，就算一个月工作30天，每天的工作时间也达到了10－13小时，这真是一个非常可怕的数字。

➡️我认为，超长的工作时间，的确对人的身心有很大伤害的。

首先是身体上的伤害。如果工作性质是体力形式的，那么人在身体上长时间无法得到休息，长期下来容易产生肌肉酸痛和疲劳感，对人体的坏处自不必多说。

对于从事脑力劳动的人而言，长期面对电脑、使用鼠标、键盘、久坐都会给身体带来很大的坏处。“鼠标手”、“键盘手”、“肩周炎”、“腰椎间盘突出”、“颈椎问题”等都成了办公室一族的常见身体问题。

第二是对心理上的伤害。

1、紧张。

工作是需要长时间集中注意力的，工作需要思考、判断、整理等，对于大脑的使用很频繁。

工作状态需要保持一定的紧张感，但是当一个人长时间处于这种状态，就容易累积紧张和焦虑，久而久之，头皮和身体都会处于紧绷状态。

2、焦虑。

当加班成了一种常态，一个人很容易被“内卷”。当自己不想加班时，如果大家都在加班，那么自己会感到焦虑。

产生焦虑的另一个因素是，长期的超时工作会让一个人失去自我。人是不能只活在头脑中的，人需要和自己的身体、情绪、感受保持联结。

一个长期“沉迷”于工作的人，其实是无法面对自己的内在。他需要依靠外部的东西让自己存在。所以很多工作狂看似非常热爱工作，其实他们无法和自己独处，每当自己安静下来就会觉得内在是空荡荡的，这种感受是非常痛苦的，所以他们无法停止工作。

当长时间的投入工作成了一种习惯，甚至会感受不到焦虑而变得麻木，这是更为可怕的。

3、心理空间被压缩。

一个心理健康的人在生活中是需要三种时间的，一是单独时间，二是一对一时间，三是集体时间。

单独时间是指一个人独处的时间，在这个时间里可以充分的享受自由，做自己喜欢的事，整理和调整自己的内在状态，以便更好的投入到其他关系中；

一对一时间指的是与伴侣或者其他人单独相处的时间，主要是指亲密关系，也可以是和某一个重要的朋友的时间。在这个时间里，可以享受两个人单独相处的乐趣，感受彼此之间情感的联结和流动；

集体时间是指在一个团体或者集体中的时间，可以是工作，可以是自己的兴趣爱好团体或朋友团体，或者其他集体组织。

这个时间会让人感受到更多的关系，体验到关系的丰富性。人是群居动物，在集体中也会让人更有安全感。当然，对于一些不喜欢集体生活的人而言，或许这个时间也不是必要的，只要有前两种时间也可以达到平衡。

当一个人的时间有一半以上都被工作所占据，除去吃饭、睡觉等生理满足之外，留给自己和社交生活的时间就所剩无几。这必然会导致生活的失衡，让人感到个人空间被压榨，心理空间变小，容易让人陷入孤独或抑郁等负面情绪。

➡️一个人怎样在长时工作中自我调节呢？

1、在工作的过程中时常去觉察自己的情绪。

人产生情绪是非常正常的，也是必然的。但是情绪并不是可怕的东西，它只是需要被看见。许多人会感觉到自己的情绪抑制不住的爆发，只是因为有太多的情绪被积压而没有被看见。

在工作的过程中，保持一份对自己的觉察，可以在很大程度上减少情绪的累积。

2、不与他人比较，只求尽力而为。

在工作压力大的公司中，工作氛围往往都是紧张和压抑的，这时人很容易陷入与他人比较的情绪中，总是会担心自己有没有比别人业绩更好，工作有没有更优秀，领导是不是更重视自己等。这样容易让人产生怨恨、不满或自我苛责、自我否定的心理。

当人陷入与他人的比较当中时也就有了高低之分，这样也就陷入了痛苦。与他人比较是一件没有尽头的事，重要的是你是否能允许自己在力所能及的范围内做到最好。

3、调整工作节奏，在工作的间隙放松自己的身体。

长时间的工作容易让人陷入单一、机械的流程中，让人感到疲劳。可以试着调整自己工作的节奏，比如每工作一两个小时就停下来休息一会，在这个间隙可以有意识的放松自己的身体，让自己的头脑放空，或者出去走动一下，喝一杯热茶。

这个间隙就像是一辆高速行驶的汽车经过了一条减速带，“暂停”的不仅仅是工作，更是给自己的内心和身体做了一个缓冲。

4、在工作之余的时间进行充分的休息，避免无谓的消耗时间。

许多人明明工作已经很累了，可是回到家依然长时间的刷手机，浪费了许多本应休息的时间。这会加速身体的疲劳感，打破身体节律和作息规律，进入恶性循环。当然，这其中也是有更深层次的心理动因的，比较复杂。

保持充分的休息和适度的娱乐是非常重要的。即便是空余时间，也可以做一些自己真正感兴趣的以及能给自己带来价值感和意义感的事情，比如音乐、绘画、阅读、瑜伽等。

5、去审视一份超负荷的工作给自己带来的利弊。审视一下自己内心想要的究竟是什么。

如果在一份压力负荷较大的工作中，你依然感到有价值和有意义，并且愿意为此而努力，那么从事这样的工作未尝不可。如果在这样的工作中，自己感到失望、没有价值甚至抗拒，那么去审视一下这份工作是否真的适合自己。

每个人的需求不同，内在感受也不同，重要的不是工作怎样，而是你究竟想要什么，如果一个人做出的选择能让自己感到安妥，那么就是一个适合自己的选择。

6、在2014年我国亚健康人口比例就达到了75％，这是一个很惊人的数字。不得不说，许多身体的问题都是由于心理问题导致的。如果由于工作压力而感到内在失衡，甚至影响到生活，那么是可以去寻求咨询师的帮助的。

定期的心理咨询就像是给心灵定时的“排毒”。我们可以给车子保养，可以给家具保养，但是人最重要的是心灵，为什么不给心灵也定时进行“保养”呢？

➡️每一个企业都会有一些工作量大、工作压力大的岗位。那么企业应该给予处在这样岗位的员工提供怎样的保障呢？

我认为最重要的一点是给予员工人性化的支持和帮助。有实验表明，如果员工的积极性足够，那么不论福利多少都不会影响效率的产出。我认为福利待遇固然是重要的，但是一个人工作的热情和积极性需要源自内在。如果员工仅仅是为了工资待遇而进行工作，会降低对工作的热情和价值感。

作为企业，应该给予员工足够的心理支持，比如可以多组建户外活动和集体活动，让员工在工作之余也能感受到团体的乐趣。

也可以给员工设置心理减压室，或者心理咨询室，让员工在有情绪困扰或者工作压力时能及时的进行排解和疏导，这也可以给一部分在心理咨询上感到有经济压力的员工提供支持。

心理学是助人的学科，但我认为，心理学归根结底是为了帮助自己成为一个心理更健康的人。现在社会心理问题已经成为了社会的主要问题之一，心理知识的普及也势在必行。企业可以为员工定期开展心理知识的讲座，普及心理知识，让心理学成为人人都具备的常识，这不仅对员工本身，对整个社会都大有裨益。

我是駱駝，以上是我的回答，希望对你有帮助，祝福你。