心情不好，过得好累，婚姻中没有感受过爱该怎么办？

题主你好！

我是咨询师小鲸鱼蓝蓝🐳

在你的描述中可以看到你从丈夫这里感受不到爱，你希望丈夫能够多关心你一些，多爱你一些，你也做了一些尝试和努力，但是好像没有什么效果，然后你对丈夫是挺失望的，对这段婚姻也非常的失望，同时你也没有在亲人那得到你希望得到的支持，所以你的情绪是非常的悲伤难过和痛苦的。

虽然在描述中你基本上没有怎么去提及，但是可以在你的叙述中感受到，你不仅是在丈夫这里没有感受到爱，在原生家庭里，在你的父母亲那里，你似乎也很少感受到他们的爱。

在我们成长过程中，当我们从父母那里没有得到爱的感受的时候，那么这种爱的需求就会被压印，然后会形成一个缺失，这种缺失在我们成年后呢，我们就会向外界去索取，在步入婚姻家庭之后就会向你的伴侣索取，希望从他的身上能够满足那种童年被亏欠缺失的爱。

当初选择你的丈夫，一方面是因为父母要帮弟弟还房贷而对你催婚。另一方面呢，是对方他当时挺主动的，让你有点心动，所以选择了跟他在一起。

在这种情况下结合的婚姻，它的情感基础本身就是比较薄弱的，心里有很多的不甘愿和委屈。

因为他当时表现的比较主动，又让你感受到了一点被爱被关注的温暖，所以你会有一定的心动，也就会对他寄予更大的期待，希望他能够像你理想中的那个丈夫一样对你关怀备至、呵护有加，去弥补你成长过程中的遗憾。

而结婚之后事情并没有朝着你预期的方向前进，反而你们之间经常爆发争吵，而你在你的丈夫身上也没有感受到他对你有多少的关怀与爱，这让你的内心更加的委屈、不满、悲伤痛苦。

这样看起来好像我们今天的不幸和我们的原生家庭是有一定的关系的，那么我们是不是就可以去让我们的父母认错或者是去改变他们呢？

很多的人在知道自己今天的不幸是和原生家庭有一定关系的时候，都很容易的去指责自己的父母，认为如果没有他们也就不会有自己今天痛苦。

可是这样的行为并不能帮助我们从不幸中走出来。原生家庭虽然对我们有一定的影响，但是影响不是决定性的。我们自己可以决定要不要继续受这种影响，可以通过学习去改变这种影响。所以要从不幸中走出来，我们要做的就是去改变自己。

可以尝试从以下几个步骤来走出痛苦：

💦让自己被压抑的情绪有一个合适的疏通口💦

可以感受到题主的性情比较的温和，也比较会考虑别人的感受，这样的情况下可能也较少表达自己的需求和感受，然后就有很多的情绪被压抑，也就需要找一个比较适宜的方式来释放那些被压抑的情绪。

尝试着重新回到那些给你造成伤害和痛苦的情绪感受的情境中去：
当时你的情绪是怎样的？
你的感受是怎样的，
你想跟对方说什么？
你希望对方怎么做？

可以采用空椅子的技术（对着一张空椅子，然后想象着对方就坐在那个椅子上），或者是用书写的方式把你要对对方说的话都给他说出来或者写出来。希望对方做什么，这些都说出来写出来。这个过程中不用压抑自己的情绪，可以把你的感受和情绪都完全的表达出来。可以一遍一遍的说，一遍一遍写，直到自己再回忆起来的时候情绪变得平稳了。

💖换一个视角重新看待当时的事件💖

情绪得到了平复之后，我们可以从另一个视角去看待当时的事件：
父母他为什么这样对待自己呢？
把父母放到他们所生存的那个环境中综合的去看，
父母的文化程度，
父母的成长经历，
他们的原生家庭是怎样的？
他们的父母又是如何对待他们的？
他们生存的那个社会团体，那个环境又有着怎样的认知和观念？

当我们这样去看待的时候，我们就会明白，父母的行为是受限于他们的认知和教育程度，以及他们的成长经历。即使不能和父母重建亲密关系，起码也会对他们的怨恨少一些，而多一些理解。当住进心里的怨与恨少一些的时候，就能够有更多的爱进去。

🌈 重建自我评价体系，重新评估自我价值🌈

在我们的成长过程中，当我们得不到父母或者是身边人的认可的时候，我们就会容易产生一种自我怀疑，会觉得自己不好，形成一种低自我价值感。并且会把自我价值依附于他人的评判中，别人说你好你就是好的，别人说你不好就觉得自己不好。

要让自己的自我价值不依附于他人的评论的话，就需要在自己的内心建立一个完善的自我评价体系：
看到自己的优点，
看到自己拥有的区别于他人的特点，
看到自己的价值。

当别人表扬我们的时候，我们内观自己是不是像他说的那么好，当别人批评我们的时候，我们内观自己是不是像他说的那么差。

有一个完善的自我评价体系的时候，我们的自我价值就不会依附于他人的评价，我们的情绪也就会更少的受到他人的影响，也更明白自己的方向。

当然这种情况下，如果能够寻找一个专业的心理咨询师帮助的话，也是一个很好的办法。

最后祝题主2021新年新气象，收获一个幸福快乐的人生！