24岁独生女，害怕回家，怎样可以让生活不那么痛苦？

你好啊，我是咨询师岛哥，新年快乐，很愿意与你探讨你的困惑。我的基本意见是：当你看见这份情绪后，学会关照自己爱自己，再学习《爱的五种语言》《沟通的艺术》，或许世界将会有那么一些改变。

作为一直在宠爱你的家庭里长大的独生女，在18岁那年，却经历了父母的大战，他们离婚或者冷漠的语气让你手足无措，无法接受。带来的心理感受是伴随着恐慌，多次在在噩梦中哭醒，害怕伴随着愧疚，多年来，就像你身边的仙人掌，心爱，却无法拥抱它。

或许，今天是新年，当钟声敲响的时候，又激活了这份感受，让你难受、痛苦到绝望。这么多年，你都没有好好度过，“心烦易怒失眠记性差反应迟钝厌食暴食”的躯体症状和心理感受折磨着你。

新年的第一天，你辛苦了，抱抱。

越无法接受的，越是折磨着你。

可能在你18岁以前的岁月里，你一直是被娇惯的公主，在欢声笑语和呵护中长大，父母特别爱自己，合理的需求都被满足。

而18岁的成年礼，却让你感受到了冷漠和折磨，之前所有的幸福和爱都瞬间烟消云散，似乎原来都只是一场梦境和幻境，这让你完全无法接受。

或许正如你所说的，由于“从小没和家里吵过架”，“从来没有教会我怎么去表达爱和感恩”，也无人教会你，你也没有机会学习如何在冲突中沟通化解表达自己内心的情绪，于是你只好压抑着自己的感受。

你说“此后很长一段时间都伴随着恐慌，多次在噩梦中哭醒，越来越害怕回家越来越不敢回家，越久没回家我就越愧疚”。“就像自己心爱的仙人掌，我一定要在它身边，但我没有办法拥抱它。”

或许，这仙人掌之所以是你的所爱，就是因为它带着刺，无法拥抱它，或许就象征着“父母那场冲突”在你心中的刺，无法化解，想拥抱亲情却又无法拥抱。

然而，压抑的感受就像一个气球，它随时都想迸发出来，却被你死死压制住了。

这部分力量巨大，你需要花费很多的精力去压抑它，控制它，最终在你身体里横行无忌，让你无法承受，最终消耗了你的能量，让你原来能做好的很多事，现在都做不好。

人的能量是守恒的，当你花费了能量在压制那份本能，其他的能量当然也就越来越弱。

2021的第一天，你敏感地觉察到了这一刻。觉察就是改变的开始，为你点赞。

当务之急，可能是把你的这份能量宣泄出来。

*******你可以尝试下书写疗愈。不知道你写完这个提问后，心里会不会有点好受或者放松或者释然。它就像写日记一样，可以让你不顾章法，只写自己内心的感受，达到减少压抑，填补坑洞，愉悦身心，勇于创造的四阶段目标。

*******也可以尝试下正念觉察。在有情绪来临的时候，不是去压制它，而是深呼吸去看着它，用上帝的第三只眼，看情绪来来去去。看见即是觉察，看见也是疗愈。当你看见这份情绪的时候，它的能量也就没这么大了。

*******日常，还可以尝试体育锻炼、到大自然中去，宣泄自己的情绪，降低自己的敏感度。

或许你还要了解，你已经成年，父母的恩怨得失，那只是她们之间的事情，并不妨碍你爱他们，或者他们爱你。

至少，你要先学会表达自己，爱自己；当自己有了能量后，你可以尝试着去爱他们，感受他们对你的爱。

关于“怎么去表达爱和感恩”，《沟通的艺术》《爱的五种语言》似乎都可以帮助到你，可以尝试着自助。

或许，当你尝试了这些，你会发现，仙人掌上的刺虽然还是不能拥抱，但你可以远远地看着它，祝福它。

希望我的回答能给你一些借鉴和思考。

我是洗心岛，2021，世界和我爱着你。