我爸妈当年离婚前分别出轨了别人，我该怎么释怀？

楼主好

破碎的家庭关系对孩子的成长有伤害，而你的情况看起来更严重，

他们各自出轨，让家变成了空壳，冰窖。

更甚的是，父母恶劣的情绪发泄在你身上，说彼此坏话，让你选择站队……

你的家庭即冰冷，又危险……满是憎恨，

没有人看到你的存在，照顾你的感受。

你目睹赖以生存的家分崩离析，不仅无能为力，而且无处可逃。

不稳定的家庭，恶劣的关系，也很好的解释了你为什么会回避社交，

每天目睹争吵，你一定充满了恐惧；

被要求站队，你一定会为此自责。

这样长大的孩子，内心世界也是不稳定的，

所以很难真正意义上走出去，与人社交。

从你的文字中，我猜测，你是和母亲生活的，至少你和母亲生活过一段时间。

而你的母亲，似乎一如既往的没有顾及到你的感受，

导致你强迫自己去接受另一个男人成为“爸爸”，

而没有表现出一般情况下的排斥与愤怒。

在你对整个过程的描述中，也展现出这样的状态。

你只停留在描述事实，却不提你的感受。

你所说的痛苦，被你抽象为了一个巨大的概念，笼罩着你，但是你没提及那些痛苦具体样貌……

你的父母顾着出轨，顾着指责彼此，看来很少以你的感受为先。

而你父母如此的态度，甚至让你反过来要照顾他们的感受。

这对孩子来说是极不公平的，也是不正常的。

也许就是这样，

你在父母岌岌可危的关系中，体验到的恐慌，悲伤，自我怀疑等等感受，很轻易地被忽略了。

久了，你可能都意识不到那些感受；或者意识到，又绝望地认为那是无人在意，甚至不合时宜的。

所以你更痛，你的情绪、痛苦都失语了。

你需要谈论那些过往，谈论你对此的感受。

而且你要明白，那些感受是重要的，是正当的。

你有理由对父母的出轨感到厌恶，羞耻，对他们的争吵感到恐惧和愤怒。

你不在是那个无力的小孩了。

你可以尝试一下“内在小孩”的冥想练习。

闭上眼睛，做几个深呼吸；

回想过去，回想儿时回家的路；

路的尽头，是你的家……此时的天气如何，家外的风景如何，家门是什么样子的。

打开家门，房内的灯光如何，布置是怎样的？

家里有什么人？分别在什么位置？处在怎样的场景中？氛围如何？

找到你的位置，去看看儿时的你，她此时多大？穿着什么，有什么动作，脸上的表情如何？

找到这个小孩，

可以观想自己就是这个小孩，去体会她的感受，她的需求。

也可以退回你现在的身份，看看现在的你在场，可以提供给这个孩子怎样的帮助，

也许是捂住她的耳朵，帮他隔开父母的争执，

也许是抱紧她的身体，安抚她的恐惧……

跟随自己的感觉。

虽然时间已经过去很久，但是当年那个小女孩始终停留在受伤的场景中，

你巨大的痛苦，正等待着被安抚，

而这一份关爱，你终于可以给到她了……

抱抱你……👩‍👧💕💕💕