我爸妈当年离婚前分别出轨了别人，我该怎么释怀？

题主，您好，感觉您是一个善解人意比较为他人着想的孩子，初中青春期正式小孩子面对各种矛盾，寻求自我同一性，需要家人关爱引导的时候，您要自己面对家里的这些事情，抱抱🙆

问题如下:
🍎爸妈分别出轨，经常吵架，彼此说对方坏话，还要您站队，您当时可能无奈又无助，并且对人际关系也产生了很多的看法！
🍎您无法接受继父，又无力改变，也无人可说！
🍎视线强迫症，社交恐惧。

但就算这样痛苦了，您还是在考虑顺了他们两会让痛苦，关系也会僵，还在为别人着想，这样懂事的您让人心疼❤️

建议:
🍉1.关于家庭和父母
其实看描述知道您经历了很多，三言两语后面有很多的复杂的心情，可能现在你还不能语言准确的描述。包括您对父母的情绪，其实你是可以恨他们，可以生气的。有可能这个会对您道德上造成压力，但是在情绪上您可以诚实的面对自己的情绪。我们一方面很爱自己的父母，但是他们的所作所为让我们失望，让我们愤怒，让我们难过。不要否认自己的情绪，认清并接受自己的情绪是我们调整情绪的第一步。
🍉2.视线强迫和社交恐惧。
从认知行为的角度来看，社交恐惧的循环为:
别人看到自己→对自己有负性评价（想法，不一定是事实）→焦虑→回避别人视线，回避社交→缓解短期焦虑→形成长期困扰
可能从小的经历让你觉得人与人之间是不可信的，连最亲的爸妈都互相说坏话，其他人能够好到哪里去呢？不过这是我猜的，具体情况还是需要聊过才知道哦。
🍉3.释怀
如果您暂时觉得很痛苦，还放不下这件事情，那么可以不用给自己那么大的压力，硬是要让自己放下释怀。，我们可以分析一下这一件事情背后的原因。对您造成的影响，等等，都是可以和咨询师讨论的哦。
🍉4.寻求专业帮助
我们一个人发现问题的时候可能身在迷雾中自己看不清楚，这个时候可以找一个比较靠谱的心理咨询师帮助你分析一下理清自己的思路，认清楚自己的一些负性思维，对自己现在的行为造成的影响可能会好得多。

祝您尽快好起来，加油。❤️