认识到自己的负面核心认知后，怎么去改变？

题主，晚上好！我是咨询师威尔。

初看您问题标题的感觉，闪入头脑中的第一念是认知行为疗法中的核心信念概念，不过，随着阅题的深入，发现您所描述的状况，更像是一种思维模式，可能类似于一种自动化思维层面。

鉴于问答的形式比较单一及简短，我更想从另外一个角度来和您探讨下，既然您自己已经发现了这个思维模式，那么其实“潜意识”已经浮出了水面。

一方面，这种您认为的潜意识，其背后可能有更深层的东西，一种心理需求或者来自其他习得性的行为模式。另外一方面，我发觉您叙述问题之首处提到，“给自己定一个很高的目标或者预期”，而随着描述的深入，到邻近结尾处又修整为，“只要稍微努力一点点就能得到的机会”，一个是很高也就是比较难以达到的，另一个又是稍微努力就行的，这两处为何出现了逻辑上的矛盾，我们不妨深入去思索一下。

是调低那个外在的目标，学着脚踏实地行动，积累，达成，还是改善自己的心态，让自己把理性和感性调和好，这些可能都是我们后续需要长期做起来的功课。

如果从比较落地的可行性建议入手，我个人认为，不妨先接纳自己的这个思维模式，挖掘出这个思维模式背后真正的需求是什么，而这个需求也许才是问题的关键所在。是不是从前我们对失败的感受非常在意，所以希望以这样“顺理成章”的方式，来不那么冲突地避免失败。

其实，换一个轻松些的角度（也可以从为何如此在意失败的角度来追查下这种认知形成的原因），失败只不过是印证了一种不适用，当我们可以正视错误和失败的原因，改进的时刻也许就在眼前了。

以上，祝好！世界和我爱着你！