认识到自己的负面核心认知后，怎么去改变？

题主，你好。

你语言顺畅、表达清晰，把让自己陷入困扰的行为模式做了精准描述，

我相信你说的，你在不停的学习自我成长，在自我认知上也有清晰的认识，

那么问题来了，道理都懂，从哪里开始改变行为？

你自己总结的问题模式：制定高目标→行动中发现超过能力范围→寻找外部原因将放弃合理化→最终放弃

先看下前边3步背后的意义是什么？

每种行为背后，代表的都是需求，你要思考你为什么会有上边那几步选择，

从你的描述，我大胆做下推测，不一定准确，只提供一些参考：

1、不愿接受自己平庸，自我期待高；

2、自我评价与实际情况有出入，容易导致计划不易实现；

3、出现困难时，不愿意承认自己的能力不够；

4、无法接受失败，所以在出现困难时不愿努力，害怕努力过后仍然不成功；

就如很多家长经常夸孩子聪明，却忘了告诉他们，聪明只是一项属性，而真正值得被称赞的品质是努力，是为自己的行为负责，并承担后果。

你也需要想清楚，你的每种选择，对你实际意味着什么？

前边3个导致最后放弃的步骤，无论从哪个环节入手，都可以带去改变：

1、目标制定，适当降低预期目标和标准，减少实际行动的困难；

2、努力解决过程中的困难，提高自己解决问题、承受压力的能力，也增强接纳失败的心理弹性；

3、承认自己的局限性，承担自己的行为结果，不将责任推给外部因素。

说直白一点就是：

目标不定那么高，也许实现起来更容易；

真有困难了，就全力以赴想办法解决，即便失败，也收获了经验；

努力过后失败就失败，坦然接受自己现在就是不行，但至少有了以后努力的方向。

到底从哪入手，取决于你自己，可从几个方面去评估：

1、哪一点，你更容易接受？

2、你最在意、最想追求的是什么？

3、从哪一点入手，你的资源最多？最可能扭转结局？

其实你的行为对你自己来说，不一定全是坏事，你一定从中获得了某些好处的，

你仔细去探索背后的意义，也许那才是导致你如此的原因，

最后想说一个词，

殊途同归，

无论你的目标有多大，相对你的整个人生，都只是某个阶段的小目标，

人生路上不是一条直线，而是曲曲折折，有时候要快走，有时候得漫步，甚至中途还会停下或折返，

每件事都不会只有一个正确结果，

无论你如何选择，最后都可能回到相同的路上，

很多烦恼并不存在，只是因为我们预设了一个答案，才将其变成了烦恼。

以上，希望对你有帮助。

希望你能早日摆脱困扰，

祝好。