每天晚上不刷手机就不想睡觉，刷过了就会自责？

题主你好，睡觉前刷手机是很多人的睡前习惯，不止你一个人有这样的情况。

看得出来，你是时间观念比较强的一个人，所以睡前刷手机刷过头了你会责怪自己浪费时间，这个浪费时间的念头是从哪来的呢，是你小时候就会自己这样想吗，如果从本我自我超我这个角度看，孩子从出生到幼儿阶段是遵从享乐原则的，就是怎么舒服怎么来，那么他们玩什么都会放开了玩，丝毫不会觉得自己是在浪费时间，那么这句话可能是你的养育者常在你耳朵边唠叨的话，然后你听得多了，就会真的觉得自己做某些事是浪费时间，你的羞耻感会强化被批评时的难受的感觉，然后你会把这种责备内化成对自己的要求，这种要求一般是超我的部分，每当你有“浪费时间”的行为出现，你的心里的父母就会跳出来对你批评一通。这样的感受当然不好。

本来你刷手机就是为了能入睡，刷过了也是正常，但是当你那个批评的声音出来时，你本就疲惫的心就变得更难受了，早年父母那样要求你是他们希望你能更好的安排自己的时间，多做点他们认为重要的事，那现在你自己做主了，你可以自由安排自己的生活了，那你就可以优先安排你认为重要的事了啊，我觉得你先要安抚你心里面那个小小的孩子，那个小时候的你，你可以对他说说话，说“小时候的你在做自己喜欢做的事，但爸爸妈妈说你在浪费时间，你心里一定很委屈，让我抱抱你。”你可以多多安慰一下自己，然后感到轻松后，再遇到刷手机过了的情况就放自己一马吧。

接下来说睡前刷手机这个行为，也许这是你目前能想到的比较好的帮助你入睡的最好的方法，那么你有没有想过其他帮助入睡的方法呢，比如把刷手机换成看书，或者换成用外放音箱听音乐，或者睡前做冥想，或者睡前喝热牛奶等等，就是你可以试着找一些刷手机的替代方法，慢慢的换成其他助眠方式，这样你的生活方式也会变得更健康。