晚上睡不着，在意控制自己呼吸，这是强迫症吗？

你好，我是哇咔咔人生整理 主理人 李英仁

看到了你的焦虑，也可能看到了你的限制性信念

🔑觉察呼吸，觉察身体🔑

焦虑有很多种，可以觉察一下是否真的是因为呼吸而焦虑？

你在焦虑呼吸什么？
你的呼吸怎么了？
它怎么了才会让你焦虑？
它如何又不会让你焦虑？


安静下来，闭着眼睛，全身心觉察一下呼吸是短促的还是深长的，还是因为鼻炎拥堵而有浊音还是摩擦的声音？还是你无法用鼻子呼吸，只能张着嘴来回倒气？


🔑相信专业医生，不要通过网络信息自我诊断🔑

很多人发现自己有问题的时候第一反应是百度网络医疗答案，而忽视自己身体真实的感受，如果恰好看到一个让自己恐惧的解答或者信息，就信以为真，觉得自己真的病了，然后调度身体所有的指标都符合疾病指标。

这特别像我们听到医生误诊自己得了癌症，身体就会调度成癌症体征，但是得到被误诊的告知，反而一下子恢复健康了。所以相信专业医生先，都不要自己对照网络信息自我诊断让自己恐惧。


有人还会因为疾病有羞耻感或者恐惧感，而拒绝或者害怕去专业医院确认，而是自己反复反刍这个害怕，最后长期害怕而引发了疾病或者其他反应。

所以养成习惯，如果觉得身体不适求助三甲医院专业医生，不要用网络信息自我诊断。

你可以尝试正念冥想里的呼吸觉察试试，看看是不是真的是呼吸有问题

推荐书籍《正念的奇迹》