上了初三以后总是心情不好忍不住玩手机怎么办？

题主您好！

看到您的描述，了解到您会因为作业没写完而后悔，这说明您是个想好的孩子，只是目前遇到了困难而一时无法解决。没事，孩子！我们一起来分析一下，应该能找到解决问题的办法的。

您觉得可能是您上了初中以后，就很烦爸爸妈妈问您的学习情况，现在到了初三，您有不想写作业的想法，然后靠手机来麻痹自己。这的确很糟糕，您这是陷入了【齐加尼克效应】中了。

【齐加尼克效应】指的是由于没有完成任务导致心理上长时间的紧张状态。如果这种紧张状态是适度的，会给我们带来动力，会让我们感到兴奋、振作，正如俗话说的“没有压力就没有动力”。如果这种紧张状态过度了，就会给您带来负面的情绪：比如烦躁、逃避、焦虑等等。

您自己也分析出对父母关心的询问觉得很烦躁，可能是因为学习上的压力。您分析的没错！由于上了初中，学习的任务要比小学繁重了许多，如果不改变学习方法，可能就会觉得学习有压力。到了初三，面对升学考试，那压力就不仅仅是来自学习任务了，还有与同学的竞争压力以及考什么学校的压力等等，如果不能有效化解，逃避就会成为您的选择。那如何化解这些压力呢？

—— 寻求爸妈的帮助，可以很好的帮您化解掉来自亲情对您高期望的压力：开诚布公地与爸妈谈一谈，告诉他们您现在在学习上遇到的困难（可能会遭到父母的责备，那也要说）。不管他们对您说什么，您首先要相信他们是爱您的，等他们平静下来后，您再和他们一起商讨对策：请家教或者重新设立学习目标？当你们达成一致的共识后，相信您就能轻装上阵了。
—— 一个人的自控力是有限的，您把它用在控制不玩手机上，那您学习上需要用的自控力就不够了，比如，您在做一道难题，遇到困难您就不想做了，想玩手机。而这个时候您知道不能玩手机，于是您就控制自己不去玩，可心里想着，手机里信息提示着。结果，您虽然控制住自己没有玩手机，可难题也没能全力以赴地去解决。所以，要减少一切可以诱导您的“线索”：将手机里影响您学习的软件全部卸载掉，只留下通讯功能，并把手机里的提示音关掉。让您的全部注意力都集中在攻克难题上。
—— 当然，您也要懂得调节放松，找同学倾诉、安排适当的娱乐活动，或者给自己一定玩手机的时间，让自己张弛有度，也是减轻压力必要的措施。

以上建议，希望对您有所帮助。祝您中考一切顺利！