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24岁女生,小说成瘾6年,反复戒不掉怎么办? 回答数10

ZHUQIANG

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2020-12-16回答了:
这种成瘾可能满足了你的某些需求,比如在高考失利后自己内心的痛楚需要有一个容器来承接,这个容器可以是小说,小说给你一片休息的空间,让你能够调整身心但是过度沉浸在其中,可能就会出现你所说的成瘾现象。

你为了改变成瘾可能也做了一些努力同时也会发现这些严格目标似乎无法立刻完成,或许可以思考『高要求低效率』的影响从而导致了某种地板效应,因为要求高所以完成的情况水平比较低,这是某种常见的心理学效应。

✪二十四岁女生小说成瘾六年反复戒不掉
✪高中时稳居文科第一高考失利迷上小说
✪消极虚无冷漠高傲自卑后悔严格的目标

❋❋❋❋规划
❋❋❋❋成瘾

你的内心事实上想要让事情有所改变,而任务难度如果突然设置太高不太容易让它实现跨越,这里就要具体讨论你的目标是什么。

☸︎☸︎☸︎☸︎☸︎从地板效应走出来循序渐进摆脱

✱✱✱✱你的具体要求可以更加分类
✱✱✱✱具体的步骤可以是怎样的呢

如果你的目标无法达成或者维持不了多久,还可能影响你的自我效能感,因为事情的成败我们的内心情感容易被这种情况影响。

也有看到你的内心出现了后悔愧疚,不需要责备自己,成瘾如果出现了一段时间那么这种改善也是需要进行细致调整的,有必要的话可以进行心理咨询。

能够让自己被共情,被接纳,或许过去隐藏的情结也可以被承接到,完美类型的拖延容易鉴于这种地板效应,所以调整任务难度并且分类步骤是必然要去做的事情。

你还可以思考自己当下的任务是什么,是否还有什么任务是自己需要完成的,学习如果是你的主要任务,那么不去做的后果是什么?做了的好处是什么?孰轻孰重或许你也能够分清楚吧,如果想要进行细致的干预最好进行心理咨询,了解成瘾机制是怎样的。

是因为人格还是过去压抑的情绪,这些都是需要具体进行调理的,如果可以的话可以邀请你的亲友来监督自己,控制每天看小说的时间,让自己专注于自己当下的主要任务,你也有自己必须要去做的事情吧,这个时候提醒自己你的目的,六年的成瘾不是突然形成的,也不是突然就会消失,需要有系统处理。





ZQ 🐬


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