天冷了，想减肥却管不住嘴，迈不开腿怎么办？

抱抱题主，作为一个曾经在4个月内减了20斤的人来说，我现在就是跟您说的差不多的状态，不过我跟您不一样的是，我现在是准备开始减肥计划，打算是过年前再减下来。现在我们先来梳理一下问题。
【问题梳理】
在您的问题中，我们可以看到有以下几个问题。
1、冬天到来之后，控制不了自己的食欲。
2、控制不了刷手机的习惯，没有运动。
【问题分析】
针对上面的问题，我们来进行分析：
1、你是不是真的需要减肥，之前我听别人说过一句话，当你只是喊着减肥，但却没有行动，那是因为你还能接受自己现在的外形。也就是说，您是可以接纳您自己的身材的。因为能接纳，所以改变的动力并不是很足。没有足够的动力，我们是没有 办法坚持下去。动机才是我们维持我们行为的内在驱动力。所以我们首先要确定的是，您的体重是不是已经到达不得不减肥的时候，还是因为只是想自己提醒更好看一点而减肥。如果是前者，我建议您还是下定决心，如果是后者，您可以选择佛系减肥，有空就运动一下，没空运动也没事。
2、控制不了自己吃东西的欲望。其实我们冷的时候，想吃东西，很多时候并不是饿了，而是我们的身体认为不够能量抵抗寒冷，而希望能摄入更多的能量。在这个时候您可以多喝温水，可以有一定的缓解。
3、针对玩手机而没有运动，其实是否是您潜意识上就不太想运动，每次冒出运动的念头，就开始给自己找借口，比如“再刷一个视频再做”这样子的想法。等到几个小时过去了，就用今天晚了，明天再运动的借口。这是因为您还没有必须运动这个念头，动机也不够强烈。没有一个强烈的动机，自然也没有动力。也有可能是您选择的运动有点太慢太累了，这样子也会影响动力。只有适当的难度，适当的目标才能激发我们最大的成就动机。
【解决措施】
1、下定决心减肥，并在家里或者其他明显的地方贴上标语，同时也要通知亲朋好友，时时刻刻提醒着自己要减肥，同时设定目标，不要设太高的目标，一般来说我们比较健康的模式是一个月4-6斤，减得太快也影响健康。同时太高的目标，当我们没有办法达成的时候也容易泄气，并且动机水平不足，导致无法坚持。不要一直盯着体重看，每隔一个星期上称，检验一下自己的成果就可以了。

3、学会自己做饭，或者学会搭配饮食，正确的减肥餐应该是有蔬菜，肉，主食，适当的油脂，合理的搭配才能让我们吃饱，也只有吃饱了，才可以克制我们吃零食的冲动，实在是真的饿了，可以给自己准备一些低脂零食，比如鸡胸肉丸，青瓜，0卡果冻等等，这些在网上就可以买到。
4、适当的运动，运动是减肥中不可减少的，但是如果运动强度大或者是时间长，也是会让我们很难坚持下去，可以设定目标，利用一些健身软件。在冬天，由于户外冷，很多人不愿意去户外运动，我们也可以选择室内的健身操，瑜伽等等。如果经济允许的情况下，可以考虑去健身房，有别人一起运动，自己会更有动力。
5、合理安排自己的时间，把时间进行划分，固定一个时间作为运动时间，并且调好闹钟，到点就提醒自己，如果能坚持运动一个星期，后面不需要闹钟也会自己去运动的。所以养成运动的习惯也是非常重要的。

以上是我的一些经验，希望能帮助到您。