晚上睡不着，在意控制自己呼吸，这是强迫症吗？

题主，周六下午好！我是咨询师威尔。

单纯根据您简要的问题描述，无法做出比较负责任的诊断来，那么，我们可否这样来理解这个问题的生成？失眠=》控制呼吸=》焦虑情绪，由此，其实核心的首要问题，我个人认为还是失眠的困扰，这个最主要的症状如果得到缓解或解决，那么由此而引发的其他是否就可以不攻自破了呢？

当然，并发的状况也是存在的，我想，根据您特意上网搜索的行为，也大致可以感受到，您内心焦虑与网上这个搜索到的信息，正好“不谋而合”，由此强化了焦虑在您身上存在的“意义”和“价值”。

那么，由此，从生理症状上调节失眠，及其所引发的焦虑情绪，这可能是我们需要切入的两个点。

既然您有因为控制呼吸而导致的焦虑情况，那么，我们就不从正念或者冥想这类型的方法来改善睡眠，以免再南辕北辙，事倍功半。我们从您可以真正感到放松的方式入手，比如，听听歌，散散步，给自己一个假期，和家人朋友来个短途旅游，诸如此类，既可以放松，又不至于太累的方式。

焦虑情绪的缓解方面，接纳自己失眠的状况，每个人一天的睡眠不一定越多越好，可能要根据自身特点及深度高质量睡眠的时间。把自己的入睡环境尽量布置的舒适一些，如枕头的材质和床垫的材质，窗帘的设置，周围嘈杂的适度屏蔽，这些也许都可以更加有助于您睡眠和焦虑状况的改善。

适当地远离电子设备，据一些资料显示，电子屏的蓝光也会影响人的睡眠质量，并且睡前电子信息的摄入也会让大脑无法为安稳的入眠做好准备。

以上，祝好！希望有所启发和帮助。世界和我爱着你！