晚上睡不着，在意控制自己呼吸，这是强迫症吗？

题主，您好，梳理问题如下:

晚上睡不着觉→在意呼吸→焦虑→上网搜看见呼吸强迫症
第二天突然就想起来了这个病→控制自己呼吸


您好，看了您的描述能感觉到你的困惑🍭

您的第一个问题。这是不是强迫症，信息不足，比如这个事情发生的频率呀，时间是多少，痛苦程度是多少，自己能控制吗？等等，判断不了，可以为您提供以下信息作为参考

🦄强迫和正常的有一点区别在于🌵我们是怎样对待闯入性思维的🌵，闯入性思维大家都有（比如突然在意自己的呼吸，或者突然有别的想法冒出来，杀死自己的儿子等等，这个想法会让我们焦虑）正常人倾向于一般是不去管他，一笑而过！🦄
但是有的人天生对危险警觉性较高，所以我们放过威胁到我们安全的想法，有了这个让我们焦虑的想法，我们就会思考怎么处理，怎么应对，思考到自己都觉得烦，觉得焦虑，

🍰理性告诉自己停下来，但是就是停不下🍰来。

有时候为了对抗这种焦虑，我们会用一些方法或者仪式去消除它抵消我们的焦虑，比如有的人会有反复的检查，反复的洗手，抓头皮，咬手指等去缓解自己的焦虑。短时间内是有效的，但是长时间来看，会让我们形成习惯，变成一个恶性循环。比如洗手洗很多遍，头皮被抓破，对我们的日常生活造成重大的影响，让我们本人也非常痛苦。

上面是强迫的表现，题主可以根据下面几个点判断一下您的状况
🍭1.控制呼吸这个事情每天发生的频率是多少，有没有影响您日常的社交生活
🍭2.您的痛苦程度是多少
🍭3.有没有痛苦到自己想控制不要想了但是控制不了

如果没有，那说明不是，不要看网上信息给自己不好的暗示哦，如果严重，可以找心理咨询师或治疗师做一个评估❤️

第二个问题，怎么办

🍵题主的情况好像不严重，有可能不是强迫，顺其自然，不去多想，接纳不评判自己的想法是有帮助的

🍵如果是强迫，要打破这个循环，行为上要暴露，让自己呆在焦虑中，看看我们担心的事情其实并没有发生，是大脑欺骗了我们，焦虑会随着时间而下降，多联系几次就有了新的经验，认知上要知道我们这样做的意义在哪儿）

不过上面说的容易，很多步骤还是需要咨询师一对一的了解，练习！

祝好⭐️