晚上睡不着，在意控制自己呼吸，这是强迫症吗？

题主，你好，我是安然~

看到这个问题觉得挺心疼的，抱抱你，希望能给你带去些许的温暖和安慰。

☆【梳理反馈】首先梳理一下我看到的问题，你看看对不对。

1，题主，年龄不详，性别不详。

2，你在晚上睡不着觉的时候，开始在意自己的呼吸，因此感到焦虑。

3，后来发现网上有个呼吸强迫症，不确定自己是不是得这个病了。

4，你想知道怎么办才好。

☆【理解分析】说下我的理解和分析。

 第一，虽然问题很短，但是就呼吸这个行为就有两个做法，一个是在意，一个是控制。

这给我的感觉是，你特别在意自己行为的得体，并且希望自己能够尽善尽美，自己有一点“不标准”的地方都能及时发现。

在其他方便是不是也是如此，希望自己都是正确的，都是标准的，都是对的？

第二，睡不着觉，就在意呼吸。这给我的感觉是，你对自己睡不着这个事情比较介意，你是否觉得自己应该睡着，或者“正常”人都应该能睡着呢？

一个人睡不着的时候，你立马想办法解决这个事情，你想一下，如果一个人暂时或者短时间内睡不着，也不被解决是什么情况呢？我觉得可能就是要和自己在一起的时候了。这个时候可能会有很多思绪，很多想法，你的行为恰恰说明，你不愿意看到自己的很多思绪和想法。

第三，从你对睡觉和呼吸的态度来看，我的感觉是，你有一个强大的【超我】存在，【超我】时刻在监控着你的的行为，甚至是想法。

弗洛伊德将人格结构分成三个层次：本我、自我、 超我。本我是先天的本能，欲望所组成的能量系统，包括各种生理需要。自我位于人格结构的中间层，它一方面调节着本我，一方面又受制于超我，遵循现实原则。超我是由社会规范、伦理道德、价值观念内化而来，追求完善的境界。

超我为精神主要成份，多半无意识，少半有意识，产生于自我，对父母、老师或其他权威的劝告、威胁、警告或惩罚表现出顺从或抑制，从而反映出了父母的良心和社会准则，有助于性格形成和保护自我来克服过胜的本我冲动。

 从上面提供的资料来看，你以前的生活环境可能少了很多的接纳和允许，更多的是指责和挑剔。

第四，呼吸强迫症的担心。

首先是呼吸强迫症，首先这得是强迫症才行，强迫症的 表现一般是知道自己的行为对自己不好，也想停止，但是停止不了，而你是主动选择的控制，所以，应该不是呼吸强迫症。

并且，在冥想里，就是以练习关注自己的呼吸为基础的，如果能时刻关注自己的呼吸，这对【活在当下】是非常有好处的，所以，我认为关注呼吸不是问题。

❤【方法建议】给你几点小建议：

第一，可以找咨询师聊聊，我觉得还是有一些地方需要修通的，但是不和自己作对，如果自己不想去，或者还没有准备好，不要勉强自己。

第二，可以练习一下冥想。壹心理的冥想星球有很多资源，无论是收费的还是免费的都很多，你可以试试，对睡眠或者呼吸的思考都有好处。

第三，接纳自己，天底下的大家都是人，不是神，是人都有不足，都不完美，所以，不要总拿神的标准跟自己比较。

第四，学习一些心理学知识，有利于了解自己和别人。

第五， 给你推荐一本书《萨提亚模式和自我成长》。

希望我的回答能对你有所帮助，祝愿一切都能好起来！