耍手机，是在干什么？怎么放下手机好好学习？

很高兴看到题主是一个有自主学习动力的人，因此才会为自己反复刷手机耽误更重要的学习考试而来提问，赞一个。
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至于怎么放下手机好好学习，其重点在于【怎么让学习的乐趣比刷手机更多】

★1.放下自己对“学习”的自我设限。

明明好不容易去学习一下，居然还嫌自己学得少了，不够努力，这怎么看都是打击自己的学习乐趣。

但其实，只要是用心学了，哪怕只是一分钟，也会有一分钟的收获，因此你需要做的，只是【鼓励自己提升在学习上的专注时间】而已。

★2.让开始“学习”比开始“刷手机”更为便利。

＃当我们能够专注于学习的时间比较少的时候，如果还需要冗长的准备，正经的开始，常常等我们准备好了动力也快没了，那自然是很难进入状态。

＃因此，把手机放得远一些，或者关机，或者设置复杂的解锁方式等都可以考虑。

＃而学习上，允许自己在任何地方以任何方式开始学习，当你发现在某个情境你想学习但却没条件的时候，那就想想你可以准备些什么，让你下次这种状态下可以更方便的学习。

★3.为自己设定学习启动仪式，帮助自己进入状态。

例如我自己目前在用的仪式是：
＃首先，把未来目标和近期计划拿出来看一下；
＃其次，把今天想做或者需要做的部分挑出来；
＃然后，抄写一段今天任务相关的书或者任务要求；
＃抄写到心感觉平静，自然进入今日的任务。

【做这些之前，通常需要先把手机放远哦】

★4.时常寻找小型的对抗性目标，把学习玩出打怪升级一样的乐趣。

例如：
‖跟同学比赛某题的解题速度；
‖记录自己专注学习的时间，并尝试不断刷新记录；
‖用更随心的方式做笔记，看怎样能让自己更投入；

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以上方法都是比较现实层面的解决方式，如果感觉效果不理想，或者很难开始，则可能会存在潜意识层面的干扰动力，那么做一下系统的探索会更有帮助哦。

我是心理咨询师义淇，希望能对您有帮助。