🍬唐糖

Lv4  小飞鱼

认证作家/优质答主

你好,在你的提问中,我注意到了几个词:丢人、害怕、强迫。所以接下来,我想就从这几个词聊一聊关于你焦虑这件事。


1、丢人。


丢人是一种深刻的羞耻感。你说最初并未意识到自己出了问题,只是觉得自己“不能、不应该”有这种情绪,后来在主动解决它的过程中,又“无法描述痛苦”,似乎对别人说自己有焦虑是一件“丢人”的事。


你注意到了吗?你在无意识中使用了一种不恰当的认知方式——不能、不应该、不允许、丢人。在这道问题下面,很多心理博主都解释了“情绪没有好坏”这个话题。我想现在,你应该已经从意识的层面上注意到自己的这种不合理认知了——对情绪的评判,和对自我的评判


丢人就是最好的证明——我们之所以会产生羞耻感,最根本的原因,是内化了重要他人的评判体系,如果你的父母经常向你传递“有负面情绪是不健康的、可耻的”,“人就应该保持正能量”,那我想就很容易理解为什么你会如此排斥这种焦虑的情绪。


而从焦虑情绪本身来说,它是指向未来的,是来自于对未来的灾难化想象引发的担忧。这种担忧,在你的认知体系里,可能被理解为“无能”——试想,一个有能力搞定一切的人,又怎么会恐惧未来呢?那么显然,“无能”也是一种来自自身内部系统的评判——或许,你对自己有一个很高的期待,所以才会有认定自己“无能”的评价。


所以,似乎你焦虑以及排斥焦虑的根源变得更清晰了——它很可能来自于你的内在评判。从这个角度说,深切的认知自己的内在评判——尤其是很多不合理的负面评判,可能是解决你焦虑情绪的根源


首先,情绪本身无好坏之分,它们都是我们自身系统的反应,当然,每一种情绪背后都有认知作为支撑,但是相比压抑或痛恨自己的负面情绪,修正不合理认知要容易的多——正如现在这样,也许你在潜意识里还做不到接纳自己的全部情绪,但最起码你已经从意识层面知道,情绪无好坏高低之分,所以,当下一次你再有焦虑情绪的时候,可以先提示自己:老朋友又来了,可是这一次,我不会再排斥你了


其次,深入骨髓的羞耻感,可能会让你感觉痛苦,似乎周围都是别人的眼睛和嘴巴。但是依然我们可以从认知层面解决部分问题——因为你很清楚,这只是你的【感觉】,而不是【客观事实】。我们很容易被感觉和情绪牵着鼻子走,但是如果能够【跳出来】看一眼,就会很快发现它不是真实的。事实上,出于自恋,人们总是更关心自己,除非最重要的他人,很少有人有耐心去关注别人。就像以前我看过很多女性谈到自己生育或产检时接触的是男医生会感觉尴尬,底下总有人评论说:“在医生眼里是没有性别区分的,你的器官只是一团肉”。


所以,很多时候,它们只是我们的想象


2、害怕


你用了很多次【害怕】这个词,比如你“很害怕下一次焦虑的发生”,“真的很害怕很难受”、“每一次害怕都会强迫自己去想焦虑的痛苦,然后都会真的发生”,就连问题的最后,你说的也是“我要怎么调整自己对于自己焦虑的认知,才不至于害怕?


连着用了这么多【害怕】,可想而知,你是真的恐惧。


恐惧也是一种常见的情绪,正如前文所说,焦虑的本质,也是来自对未来的担忧。在你的害怕里,包含对未来的忧惧,也包括对这种忧惧情绪的担心,所以它是双重恐惧的叠加。可以想象,你的恐惧有多深。


但是我们还是需要回到现实中来。我最喜欢心理学家托马斯•摩尔的一句话:“最好的治疗,就是拉近一个人与他的生活真相的距离”。这句话我对很多人讲过,今天我再把它跟你讲一下,或许你能从这句话中体会到一些什么。


是的,我想说的词是真相】。仍然延续上一个话题,感觉身临其境,但很多时候,我们却被感觉蒙蔽了,在这里,我想用简短的语言向你解释一下这句话:行为的背后是情绪,情绪的背后是需要,需要的背后是认知,而认知的背后是经验


这是一个层层递进的过程。在我们看似身临其境的感受背后,其实隐藏着不被注意的需要,比如焦虑的需要可能是“满足”,因为我们的内心感到匮乏,需要得到很多东西,比如优秀的考试成绩、领导的赞许、丰厚的金钱......才能让我们感觉安全,所以才产生焦虑,而这种匮乏需要的背后,则是“我缺少,我无能、我没办法”的认知,再往深处看,真正的根源也许是“我只有得到(得到)这些,才是值得被爱的/才会被别人喜欢/才有价值”的认知。


而这种认知来自于早年的经验,没有得到父母无条件的爱且经常被挑剔、要求完美的父母,可能就会养育出这种内心匮乏的孩子,而内心匮乏必然导致心理的消耗,这又使得ta无力将自己的精力投身于专注的工作与学习,这又会导致信心的缺乏....


所以,这好像是一个解不开的连环扣,对吗?


我想到现在你已经知道我要说什么了——你的感受固然让你感觉一切都好像是真实的,但其实这些感受来自潜意识,来自早年的经验。支撑这些感受的,是很多不合理的认知。了解了这些,或许你会感觉轻松一点——毕竟,我们的焦虑和恐惧对象常常是模糊的,真如一个人在伸手不见五指的黑夜会产生恐惧一样,当我们点燃心灵的火把,把它们照射清楚,显然,焦虑和恐惧就会减弱大半。


3、强迫


你说“每一次害怕都会强迫自己去想焦虑的痛苦,然后都会真的发生”,后者是典型的自我预言的实现,而前者,为什么在害怕的时候反而会强迫自己想让自己痛苦的焦虑呢?这是个值得深思的问题。


从某种角度说,这也是一种【】,或者这么说,强迫本身就是一种【心瘾】。强迫带来的最大好处是“确定感”,我从以下几个方面帮你解释一下:


强迫本身,是一种仪式感,在固定的仪式中,一遍一遍完成“熟悉动作”,会让我们感觉到确定且安全。这有点像一个人从公司回家,其实有很多条路,但是ta每次都走最难泥泞难走的那条,即使在别人告诉他还有另外一条好走的近路,ta也只是嘴上答应,但却不改一样。为什么这么显而易见的好事ta都不做?而非要自找麻烦呢?背后的原因就是,重复老路,会让自己体会到安全。


另外,很多人在强迫性的害怕中,会体验到一种存在感,这其实也是安全需要的满足。就像很多人一边害怕一边看刺激的恐怖片一样,在很多负面情绪中,我们都能体会到自己是“真实存在的”,对于一些人格的稳定度不够甚至解离的人,这种存在感的追寻,是一种潜意识的需要。


强迫也好,成瘾也罢,它的根源还是来自于生命早年的情感剥夺,这与父母的抚养方式有关。不够有一点我要提醒你,虽然在这个回答中,我提到了很多次早年的经验和父母的抚养方式,但我的本意不是让你找原生家庭“算账”,而是更深刻的认知自己


所以,既然能在强迫性的重复焦虑中得到“好处”,就不难理解它为何反复发生了。


最后】我想跟你说的是,厘清这些情绪和感受背后的真实需要至关重要,深刻的认知自己,才能更好的帮助自己。相比较吃药,我认为从认知、潜意识以及冥想、正念等方法应对焦虑,可能更能从根本上解决问题,在临床上也非常有效。


最后的最后,我想对你说:我们的眼睛会骗人,耳朵会骗人,感觉也会自我欺骗,所以【对一个人最好的治疗,就是拉近ta与生活真相的距离】,离开剧情,回到真实的生活,你的问题很可能就会不药自医。这需要勇气,也需要付出努力,但是生活总会奖励这些勇敢的人


祝你早日康复。


我是【有梦想的唐糖】,动力学取向的国家二级心理咨询师,多平台的签约作者,同时也是一名致力于心理学知识传播的终生成长者。如果你有什么心理困惑,欢迎在后台私信我。





  • 鲸厂问答君
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