今年30岁女，不知该怎么处理自己的妒忌情绪？

题主，

你好。

妒忌是一种强烈的负性的情感体验，是对比自己名誉、地位或者才能优秀的人怨恨，甚至作出危害他人的行为。

妒忌情绪的产生可能源于归因方式。归因分为外归因和内归因。外归因会将事件的结果归结于你不可控的外部因素，内归因是将事件的结果归结于内部因素。作外归因，你的妒忌情绪是因为身边的亲戚经常把你和别人作比较导致了你心理的不舒适感。内归因，是你本身对这件事比较在意，即使没有你亲戚的比较，你也会在意比你优秀的人。这可能是你本身的性格造成的。人格有A型人格和B型人格。A型人格的人就是竞争性强，敌对情绪强，比较容易嫉妒。遇到挫折时容易用消极的态度看待问题。但同时你也应该看到这种人格的优点，这种人格类型也比较努力，愿意为了事业拼搏。你可以将嫉妒情绪转化为动力用到其它有助于你成长的方面，比如说事业。

从小如果别人说有人比你好，你就会难受，这能和你从小树立的目标有关。有的人从小努力学习，不是为了掌握知识而是为了证明你比别人强，你的目标就是要超过别人，而不是通过变强获得自我价值的提升。如果你的目标是为了超过别人，你评价自己是通过和别人的比较，比较中你只看到别人，看不到自己，看不到自己付出的努力和取得的成就，你所有的出色都被和别人的比较掩盖了。如果你是以提升自己为目标的，你会和过去的自己比，自己取得了成功你会高兴，自己失败一次，你也不会沮丧，因为只要努力，你下次还会取得再一次的成功。

认知方式的偏差导致了你的妒忌情绪，因此总是使自己难受。有比你强的人存在，可以让你更有进步的动力，给你更多的希望，知道我只要通过努力也可以做得和他一样好，而不是丧失希望。

可以通过以下几种方式调节自己的情绪：

1、以后每次妒忌冒出来时都能意识到自己的妒忌，从而控制这种情绪。专注在眼前的事情上，不关心别人做得怎么样，只关心自己做得怎么样。

2、通过情绪调节减少自己的妒忌。当你发现自己陷在那个妒忌情境中的时候，离开那个环境，走出那个房间， 到屋外看看外面的风景，新鲜的空气和美丽的景色总能转换人的心情。或者是看让你心情愉悦的小说和电影，让自己感受正面的积极的情绪。

3、可以通过倾诉或者写下来缓解妒忌情绪。向亲密的朋友诉说你的烦恼，把事情的来龙去脉说给她听，说得越详细越好，通过这种方式宣泄内心的压抑、郁闷、急躁或者愤怒。如果没有信得过的朋友，写日记也是很好的方式。

4、最重要的还是要找到你的目标。除了和别人比较之外，你真正想要的东西。是从和别人比较中不能获得的满足感，这个目标越具体，越容易实施，你的人生目标越清晰，就越容易走出妒忌的情绪！

祝好。