维尼心理咨询

Lv1  小珍珠

心理作者/优质答主

你好,我是维尼心理的arya。 


在你的文字里,我看到了你在自我成长中的困惑,不理解为什么自己总是想变得完美,而且有觉得自己“只有完美才值得被爱”的信念。其实在过去我也有同样的困惑,在接触了心理学并在慢慢的自我探索中,我渐渐解开了这个困惑,现在想和你分享一下,希望能帮助到你。


在我看来,”觉得只有完美才值得被爱“可能和我们从小到大受到的爱有关。心理学中有个词叫“有条件的爱(Conditional love)”,指的是你获得的爱是有条件的,而条件是从你做的事体现出来的;比如只有当你考第一名才会得到父母的爱,做的事达到父母的期望才会觉得自己不会被父母抛弃。而在这样环境下长大的孩子是缺乏安全感的,因为他们会害怕自己会因为犯错而被惩罚、被抛弃。而安全感越低的人,越是有害怕被抛弃的恐惧,控制欲也就越强。而我们的控制欲主要体现在对内的控制,即控制我们自己不断变得完美,变得完美后才会被接纳、被爱。所以,我们才会不断地想要变得完美,并且有“完美才会被爱”的信念。当我们走出家庭,我们在学校、社会中也会继续自发性地用我们小时候习得的信念和方式和他人相处,也会觉得自己应该做到完美才能被爱。


而如你所说的你小时候在家里被忽视,总想要讨好,和我上述所说也是相关的。小时候在家里被忽视,所以渴望被关注,而被关注的一个方式就是努力地做到更好,从而获得关注、获得爱。而在这过程中,当父母的期望和我们的需求不相符时,我们往往会牺牲我们自身的需求,并努力的满足他人的需求、照顾他人的感受,做到别人眼中的好。而你提到的“对真正的自己的不接纳”在我看来也是可以理解的,因为你真正的自己可能是一个有需求、希望得到“无条件的爱(Unconditional love)”(即爱你是因为你本身)的个体,而这个是和你当下冲突的,因为似乎正视了自己的需求,就像是在让自己做个“坏人”、让自己不去为他人牺牲自己,也就这样慢慢地忘了自己。


如果你想改变,想尝试着接纳真正的自己,不总是讨好他人,你可以继续读下去,我会简单分享一下我的建议。


如果你想要接纳真正的自己,你就需要觉察出你真正的自己想要的是什么、有什么你没有满足的需求。有些人会委屈自己,成全他人,如果你也是如此,你可以从这个委屈的点做出改变,比如不想的时候不要答应。但是,也有些人在长大的过程中慢慢的不知道自己需要什么、喜欢什么,如果你是如此,你可以尝试学习自我觉察,并在生活中有意识地关注自己的需求,找到自己的喜好与目标。


但是,做出改变其实并不简单,慢慢来,循序渐进,给自己多点时间、信心和勇气。比如,当你不想讨好他人、想拒绝他人时,你可以先尝试着不要做出答应,慢慢地,再尝试学习拒绝的方法、练习在你想拒绝他人时候的可能会说的话语、再到尝试拒绝他人提出的请求等。

而在了解了自己的需求和喜好后,我们也可以尝试根据我们的喜好设置一些在我们有需求的时候可以执行的自我照顾、自我关怀的方案,比如:压力大的时候去恒温泳池游泳解压、难过的时候找朋友吃火锅并倾诉、在比较困难的时候找信任的咨询师聊聊等。


希望我的回答可以帮助到你,祝好~  

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