26岁女，焦虑抑郁，反复有两年了，该怎么办？（终）

谢谢楼主的勇敢和信任！愿意在这里讲出自己的烦恼，寻求帮助，这本身就是一个需要勇气的行为❤️

题主的问题总结如下:
🦄怀疑，否定自己！
-是否有能力做到？
-害怕我无法面对不想面对的事情？
🦄尝试过改变，接纳
想的通的时候一切风轻云淡，一旦情绪反复就是地狱就是魔鬼。

自己理想的状态是:
🍎情绪的稳定，坚定，坚强，有忍耐力，不想像小孩一样得不到自己想要的就哭。
🍎克服消极、极端看待世界。
🍎喜欢一件事，就闷头去做的状态。

看完以后，题主自己也努力的调整，并做出了努力，希望自己变得更好，抱抱！亲爱的，这个世界有风有雨也有太阳和彩虹🌈，有悲有伤也有开心和快乐😄，我们可以一起来尝试面对！

🎀1.焦虑的本质
Bar-low在1988年提出焦虑的各种成分及其交互作用的模型结构，这个结构的核心主要聚焦为未来可能的威胁，危险或其他潜在负性事件的失控感。因为我们在对自己非常重要的特定情形中感到无法预测，无法控制，或无法得到期望的结果。

这种时候我们会有一些倾向，高估事件的难度，高估事件不成功带来的后果，低估自己的处理能力。

🎀2.理性的思考
因为不知道题主面对的事情具体是什么，所以不好展开。如果面对每件事都是这样我们是不是可以思考一下，为什么在一件事情没发生的时候我就会预设自己会失败呢？是因为我以前有类似的经验？还是别人对我的评价？还是我的要求与现实不匹配？

当我做一件事真的失败了！原因除了我不行，我无能还有别的解释吗？

也许跳出固定的思维，您会得到不一样的答案！

🎀3.接纳情绪
您提到理想的状态是情绪稳定。不想想小孩子一样得不到就哭。情绪稳定不意味着没有情绪呀。情绪的存在本身是有很多意义的。正面情绪，负面情绪都是对我们的生活和当前状态的反应。开心了就笑，难过了就哭，接纳它的存在。记得在哭过以后好好生活就可以了！一味地压抑情绪不是让我们在沉默中爆发，就是在沉默中灭亡🙆

🎀4.寻求专业帮助
以上，听起来很容易，实际操作不容易，怎么样扭转负面思维，怎样跳出自己思维的墙，怎样接纳自己的情绪，每一件都需要自己的努力，如果您在尝试后仍然无效，请不要怀疑自己，预约靠谱的咨询师用专业的态度和您一起去慢慢改变。

最后，祝好，如果有帮助可以关注我或者点个赞❤️