焦虑症需要吃药吗，为什么他们都只让我放松？

题主，你好！我是霓裳~

听了你的描述，深表同情。给个大大的抱抱，见字如面♡

只觉得自己不能不应该有这些情绪，很排斥自己。想过死，却又怕死。有理解，查资料，做咨询。

虽解开了一些心理诱因，但是身体上的心慌头晕失眠，还是让你特别痛苦。可是我去看了医生，觉得好像对别人说有焦虑很丢人，医生只让你放松。

但是自己很害怕下一次焦虑的发生，会想是不是因为你真的不严重所以医生不建议你吃药。

♛既然医生不建议你吃药，说明你只是有轻微的焦虑症，你害怕别人因为你患有焦虑症而嘲笑你从而感到害怕 痛苦。其实，你可以试着去接受，多想别人吐露心声。

♚往往在遇到不明原因的恐惧，焦虑，紧张，烦躁坐立不安时，影响生活的质量，并且会形成长期的不良影响。当遇到让自己的焦虑紧张的情况是一定要注意自我调节。

♞我们常常会出现焦虑紧张大多数愿意是缺乏自信。

针对这种情况，需要培养自信心，平时多参加活动，做自己喜欢的事情。放下自尊、敞开心扉就会有自信。焦虑的情况就会消失。

♞选择自我放松。

把那些让你紧张的事情放开，转移一下注意力，听听音乐、做自己想做的事情。可以自我暗示似的催眠，彻底的放松。可以坐在最舒适的沙发上，享受午后悠闲的日光和下午茶，恬淡的心情欣赏着音乐。

♞自己心里的某种欲望不能够实现的时候就会挤压在心里，还会越来越强烈，而且无法释放，这样就会伤害自己，一定要学会疏导。

可以找一个信任的人述说，或者找其他合适的方式发泄。

那如何克服害怕自己陷入焦虑的心理呢?

♟呼吸

我们常认为大脑作为控制中心支配着我们的行为。例如，如果我们想在电脑打字，我们的大脑会传递大量的信号刺激我们的手指敲击键盘。

但是，这个过程也会产生反过来，即，我们的身体活动也会将信息反馈给我们的大脑。

60秒用鼻子深吸气，然后用口将气体完全呼出。这种呼吸方式给你的大脑传递一种安全的信号。

所以你可以进入一个休息和放松的模式。在你平静的时候练习以训练你的神经系统快速放松。

♟喝水

我们身体的60%-77%都是由水构成的，而大脑水占85%。水帮助维生素和营养物质的传递，帮助废物的排出和系统的正常功能。然而经常有报道说许多人处于慢性脱水状态。

事实上，当你感觉到渴的时候，你早已处于脱水的状态。有研究表明即使是轻度缺水也会影响大脑的正常运行并且增加焦虑。

有研究表明学生在考试时喝水相比那些没有喝水的成绩可以提高10%左右。

当你感觉焦虑的时候，抓起一杯水。你也可以通过蔬菜和水果补充水分；每个小时都定个闹钟去喝水；将水倒在一个有趣的杯子里；或者在某个特定的情境下喝水。

♟拥抱爱的人

一个拥抱，甚至和一个自己喜欢的人握手，都可以缓解焦虑。

研究表明拥抱既可以降低应激时荷尔蒙的释放，比如皮质醇，也可以降低愉快时荷尔蒙的释放。

当你感觉焦虑的时候，找一个信任的人，给予一个温暖而长久的拥抱。尝试60秒的拥抱。因而有足够的时间释放催产素。

♟专注现在

研究发现47%的时间，我们都在考虑别的事情而不是我们正在做的事情。研究表明，思考过去和未来比思考现在更容易引起焦虑。

通过感官参与的快速正念练习将注意力集中于现在。在脑海中回答下列问题或写下来。

♟保持真实

来自进化论的观点，应激反应是一个内置的保护机制。压力和担心使得一个洞穴的人去适应像只剑齿猫躲藏在灌木丛中。

人们往往会夸大对目标的担心（比如，把一个棍子看成一条蛇），以确保对它的注意。这种情形会放大错误并且导致认知分离。研究表明将自己带回现实的最好的途径是自我反省。