今年30岁女，不知该怎么处理自己的妒忌情绪？
Sarah许菁花
Lv0
小虾米
首先，看到你的描述第一句话，我想抱抱你。你太难了。
从小就被长辈们在同辈间比来比去，跟表姐比，跟其他人比，而且每次都是比输的那个。不管是谁处于这种境地心里都会很难过的。
其次，我只能跟你分享，从我的角度，我对你的提问的看法，也许可以帮助你更好的看到你自己。
1.看到真实的自己
你说，你看不得别人比你好，但其实更重要的是，在接受别人某些方面比你好这一点之前，你需要看到并且相信你，你也有很多比别人好的地方。谁都不愿意长期处于劣势，但你之所以如此，并不是因为你真的没有别人好，而是你已经有了一个习惯性的思维定势，认为自己处处不如人。但，这，真的是事实吗？你真的需要好好想这个问题，用以后的时间和行动去寻找答案。
2. 看到童年及长期经历对你的影响
我想，你在小的时候应该是很不愿意被人比较的。谁都不愿意被比较，不是吗？可是因为从小被比较，你已经慢慢的接受了你的家人对你和其他同辈的比较，并且潜移默化的把这一部分比较的思想吸收进入你的大脑，也就是内在父母的某一部分。每个人内在其实都有这样一个部分。那是从小父母给我们潜移默化的影响。对你来说，这个部分给你的负面影响是：不由自主的去跟身边其他人比较，而且，每一次比较，多数时候像童年一样，你都认为你比输了。那不是你，那只是你的头脑中的内在父母的声音。
这一切很有可能是缘于你不由自主地重复小时候的比较经历。其实从你短短的表述中，我们也看到你有你优秀的一面。跟表姐一起工作的几年，你爆发了似的拿了业绩第一名。也许在那份工作中有你蕴藏的潜力，有你的天赋所在。还有很多你没有说，事实上却发生了了很多很多证明你的与众不同、独有天赋的事实，等着你自己，用新的眼光去发掘，去看见。其他你没有表达出来、发挥出来、施展出来的天赋，每一个人都有。包括你，包括我。这是我们的潜能所在。
3.消除限制性信念
只是，如果我们受限于总认为“别人比我们好”，一直总认为“我不如别人”，如果我们一直坚持这种想法，会有什么后果呢？我们的生活是会变得越来越好还是越来越不好呢？这是我们需要去思考的。
4.用30岁的发展的眼光看自己
小时候，我们不懂事，任人比较，没有力量去反抗，因为我们太弱了。但是现在我们已经三十岁了，思想上也慢慢的会逐渐形成自己的想法，开始用自己的眼睛，从自己的角度来看待这个世界。慢慢你会发现，这个世界不同于我们父辈那一代人的世界，不是吗？这个世界的变化太快太迅猛，不是吗？连你自己，30岁的你，和小时候的你，也有了完全不一样的样貌。那我们小时候深信不疑的信念，也需要用新的眼光重新审视了。
所以，我们也需要变化，需要用跟父辈不同的方法，来重新看待自己，过自己的生活，有自己的思想，你觉得这样可以吗？
5.自己做决定：跟谁比，怎么比
现在，我们可以自己决定：我要不要去跟别人比较？
或者，把眼光放到自己身上来，自己跟自己比较。
通过自己跟自己的比较，去慢慢发现自己隐藏的好，也就是那些优势，天赋，潜能。比如说，今天的我，跟昨天的我比较，你能发现和创造一些不同吗？
在童年的时候一直被比较，并且比输的一方，会在头脑里形成一个不自觉的父母视角，认为自己不够好，也就因此而缺乏自信心，所以现在我们可以一步一步的建立自己的自信心，不跟别人比，只跟自己比每天，进步一点点。
6.实践“自己跟自己比”，重建自信
比如说也许昨天。我玩了四个小时的手机，虚度了光阴，那今天我减少了使用手机的时间，只玩了三个半小时，用另外半个小时看了书，写写日记（通过文字把自己的想法记录下来，这也是一个思想澄清的过程，会帮助自己理清思绪）。对于社恐来说，昨天宅在家，今天鼓起勇气跟一个人打了招呼，所有需要自己内心有一点点阻抗才能完成的事情，那都是一点一滴的成长。把那些成长记下来，记录你一点一滴的进步。每周坚持四五天这么做，慢慢养成习惯，鼓励自己，即使是每天的改变是如此的微小，但只要我们坚持下去，就会有巨大的转变。由量变到质变，改变不是一时发生的。
所以我觉得，相比于妒忌的情绪，你需要处理的是你潜在的比较的心理，你头脑里的内在父母对自己的负面批判，你需要重新建立的自信心，以及自我认识。这些也许是你内在挣扎困顿难受的情绪来源。
7.你是独一无二的，发挥你自己的天赋就好
最重要的亲爱的，我想要告诉你，每一个人都是独一无二的。你有你独一无二的优点，你有你独一无二的个性，这也是为什么在某些方面，在跟表姐工作的那几年，你总是爆发似的业绩第一名，以至于表姐都会嫉妒你。
8.妒忌也是一种能量。
它让我们有力量去改变自己，成为更好的自己，就让我们从一点一滴做起，每天改变一点点，把这些微小的改变记录下来，也许一个月过去，一星期过去，一个月过去，一年过去，你会发现一个不一样的自己。即使某一天你因为有事情疏忽了没有做也不打紧，不要苛责自己，继续坚持，不要紧。
很多时候，我们都高估了一天的努力，却低估了长期的坚持所带来的巨大改变。
祝福你，亲爱的。世界和我悄悄爱着你。
从小就被长辈们在同辈间比来比去，跟表姐比，跟其他人比，而且每次都是比输的那个。不管是谁处于这种境地心里都会很难过的。
其次，我只能跟你分享，从我的角度，我对你的提问的看法，也许可以帮助你更好的看到你自己。
1.看到真实的自己
你说，你看不得别人比你好，但其实更重要的是，在接受别人某些方面比你好这一点之前，你需要看到并且相信你，你也有很多比别人好的地方。谁都不愿意长期处于劣势，但你之所以如此，并不是因为你真的没有别人好，而是你已经有了一个习惯性的思维定势，认为自己处处不如人。但，这，真的是事实吗？你真的需要好好想这个问题，用以后的时间和行动去寻找答案。
2. 看到童年及长期经历对你的影响
我想，你在小的时候应该是很不愿意被人比较的。谁都不愿意被比较，不是吗？可是因为从小被比较，你已经慢慢的接受了你的家人对你和其他同辈的比较，并且潜移默化的把这一部分比较的思想吸收进入你的大脑，也就是内在父母的某一部分。每个人内在其实都有这样一个部分。那是从小父母给我们潜移默化的影响。对你来说，这个部分给你的负面影响是：不由自主的去跟身边其他人比较，而且，每一次比较，多数时候像童年一样，你都认为你比输了。那不是你，那只是你的头脑中的内在父母的声音。
这一切很有可能是缘于你不由自主地重复小时候的比较经历。其实从你短短的表述中，我们也看到你有你优秀的一面。跟表姐一起工作的几年，你爆发了似的拿了业绩第一名。也许在那份工作中有你蕴藏的潜力，有你的天赋所在。还有很多你没有说，事实上却发生了了很多很多证明你的与众不同、独有天赋的事实，等着你自己，用新的眼光去发掘，去看见。其他你没有表达出来、发挥出来、施展出来的天赋，每一个人都有。包括你，包括我。这是我们的潜能所在。
3.消除限制性信念
只是，如果我们受限于总认为“别人比我们好”，一直总认为“我不如别人”，如果我们一直坚持这种想法，会有什么后果呢？我们的生活是会变得越来越好还是越来越不好呢？这是我们需要去思考的。
4.用30岁的发展的眼光看自己
小时候，我们不懂事，任人比较，没有力量去反抗，因为我们太弱了。但是现在我们已经三十岁了，思想上也慢慢的会逐渐形成自己的想法，开始用自己的眼睛，从自己的角度来看待这个世界。慢慢你会发现，这个世界不同于我们父辈那一代人的世界，不是吗？这个世界的变化太快太迅猛，不是吗？连你自己，30岁的你，和小时候的你，也有了完全不一样的样貌。那我们小时候深信不疑的信念，也需要用新的眼光重新审视了。
所以，我们也需要变化，需要用跟父辈不同的方法，来重新看待自己，过自己的生活，有自己的思想，你觉得这样可以吗？
5.自己做决定：跟谁比，怎么比
现在，我们可以自己决定：我要不要去跟别人比较？
或者，把眼光放到自己身上来，自己跟自己比较。
通过自己跟自己的比较，去慢慢发现自己隐藏的好，也就是那些优势，天赋，潜能。比如说，今天的我，跟昨天的我比较，你能发现和创造一些不同吗？
在童年的时候一直被比较，并且比输的一方，会在头脑里形成一个不自觉的父母视角，认为自己不够好，也就因此而缺乏自信心，所以现在我们可以一步一步的建立自己的自信心，不跟别人比，只跟自己比每天，进步一点点。
6.实践“自己跟自己比”，重建自信
比如说也许昨天。我玩了四个小时的手机，虚度了光阴，那今天我减少了使用手机的时间，只玩了三个半小时，用另外半个小时看了书，写写日记（通过文字把自己的想法记录下来，这也是一个思想澄清的过程，会帮助自己理清思绪）。对于社恐来说，昨天宅在家，今天鼓起勇气跟一个人打了招呼，所有需要自己内心有一点点阻抗才能完成的事情，那都是一点一滴的成长。把那些成长记下来，记录你一点一滴的进步。每周坚持四五天这么做，慢慢养成习惯，鼓励自己，即使是每天的改变是如此的微小，但只要我们坚持下去，就会有巨大的转变。由量变到质变，改变不是一时发生的。
所以我觉得，相比于妒忌的情绪，你需要处理的是你潜在的比较的心理，你头脑里的内在父母对自己的负面批判，你需要重新建立的自信心，以及自我认识。这些也许是你内在挣扎困顿难受的情绪来源。
7.你是独一无二的，发挥你自己的天赋就好
最重要的亲爱的，我想要告诉你，每一个人都是独一无二的。你有你独一无二的优点，你有你独一无二的个性，这也是为什么在某些方面，在跟表姐工作的那几年，你总是爆发似的业绩第一名，以至于表姐都会嫉妒你。
8.妒忌也是一种能量。
它让我们有力量去改变自己，成为更好的自己，就让我们从一点一滴做起，每天改变一点点，把这些微小的改变记录下来，也许一个月过去，一星期过去，一个月过去，一年过去，你会发现一个不一样的自己。即使某一天你因为有事情疏忽了没有做也不打紧，不要苛责自己，继续坚持，不要紧。
很多时候，我们都高估了一天的努力，却低估了长期的坚持所带来的巨大改变。
祝福你，亲爱的。世界和我悄悄爱着你。
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