今年30岁女，不知该怎么处理自己的妒忌情绪？

楼主你好，很理解你的困扰

了解到你从小处在一个周围人喜欢比较的成长环境中，妈妈和她的姐妹们喜欢互相嫉妒比较。在周遭环境潜移默化的影响下，似乎你形成了这样一种绝对化的认知：必须超越身边人并得到他人的认可，否则就是失败的。别人的优秀于自己而言具有威胁性，会让自己处于不安之中。

这样的不安是基于不好的现实体验强化了你的认知的结果，由于身边的人都默认【别人强大意味着自己弱小】这个规则，所以你也不容易跳脱出来审视这个规则和认知是否合理。

有两种看待这个问题的角度：

1.不知道自己总是想超越他人的模式背后的逻辑，受困

2.知道自己总想超越他人的想法是被什么驱动着，做选择。

想想看，当表姐被亲戚夸赞，你被区别对待时，和你后来跟表姐一起工作了几年，像是爆发了似的业绩第一名时，在不同的情绪背后有什么相同的激发情绪的原因，是否都是由他人的评价来定义了你的失落感和幸福感？将自己的个人价值完全的托付于外人来界定，这或许也是受困人际关系的原因。

那么如何缓解他人超越你后的不安，以及他人的评价带给你的影响呢？

来了解一下三种获得快乐和自我价值感的途径：

1.最低层的快乐，叫竞争式的快乐，战胜别人你才会快乐才有价值感，但这样的方式最不稳定。

2.中级快乐，叫条件式的快乐，满足某个条件你就会感到快乐，比如，吃到一顿心仪已久的大餐，这样的获得快乐的方式有很多，可以用它来取代你认为的唯一获得快乐的方式：竞争式快乐。

3.高级快乐，叫无条件快乐，不需要条件就可以实现了快乐的。你对自己完全的接纳，外在事物的好与不好都不会影响你对自己的价值感的肯定，这样的快乐最稳定。

所以当你对自己的觉知和了解越多越深层，就有掌控感和选择权，越容易接纳自己。意识到让自己快乐，生活幸福的方式也并非只有靠竞争和得到他人的肯定才是唯一选择。

祝好