看到俩娃的成绩被气的，怎么控制自己不发火？

你好，非常理解你愤怒的心情，不过，我相信有比“控制”更好的方法来实现“不对娃发火”的目标。

愤怒来自于“挫败感”，就像你说的，“不尽如人意”，也就是说结果和自己的期待有差距，甚至相差甚远，这种想象与现实的差距，往往会带来深切的挫败感，出于自恋的自我保护，我们很容易有想把“锅”甩给别人的欲望，于是，攻击别人就成了常用的手法——这一点，在家长和孩子身上表现得格外明显。

对于这种现象，如何改变呢？可以从以下几个方面试一试。

第一，最主要的一点，就是认识到情绪是无法通过“控制”来解决的。这涉及到对情绪，尤其是负面情绪的接纳。我们对于负面情绪常常心怀恐惧，这时因为负面情绪常常带有攻击性，我们担心攻击性释放给对方会对对方造成伤害。就连村上春树也曾写道：“你要做一个不动声色的大人了。不准情绪化，不准偷偷想念，不准回头看。"

但仔细想想，这其实是站不住脚的。情绪没有好坏，任何不被允许的情绪都会以另外的形势被释放出来。所以，压抑从来不是解决情绪的好办法。

第二，面对情绪，最好的方法是先接纳自己产生这种情绪的合理性。就像前文中所提到的，这种情绪来自挫折感，也许是自身人格还不够成熟，所以会想把挫折感甩锅，迁怒于人的念头。在自身的系统里，有它存在的合理性。

第三，寻找更恰当的方法。当对负面情绪有了更准确的认知之后，我们需要寻找一种更恰当的方式来释放自己的情绪。

情绪宣泄的方法很多，比如找人聊天，写日记、复盘等等，都是有效的宣泄情绪的方式，重要的是，能够在自己冲动的时候，提示自己按下一个暂停键——就像你现在这样，来到平台提问，而没有马上去暴打孩子一顿，瞧，这就是你在用”新的、更有效的行为策略“取代原始本能。

当自己冷静下来之后，也可以真实的和孩子表达自己的情绪——你对情绪的正确认知，也会影响孩子，如果你能直面自己也会有负面情绪的事实，那么孩子也会更加真实。

在这个过程中，有两点值得注意，一是允许情绪的流动，二是保持着觉知的状态——你可以提醒自己，现在的冲动来源于过去的创伤，来源于还未修炼的足够成熟的人格，但它只是一个当下的状态。

最后的最后，要回到人生的目标上——既然你对无力提高孩子成绩这件事上产生的挫败感，那么当情绪以恰当的方式流动和宣泄之后，我们就还回到这个主题上来。——也许这时你会发现，你其实只是缺少解决的方法，孩子可能也是。所以问题简单了，通过学习、成长和实践，再去尝试更有效的应对方法就好了。

这是一个完整的情绪管理过程，或许你可以尝试一下。从某种程度上说，想要改变自己的勇气远比寻找恰当的方法更难得，而你，已经走在这条路上了。

我是【有梦想的唐糖】，动力学取向的国家二级心理咨询师，多平台的签约作者，同时也是一名致力于心理学知识传播的终生成长者。如果你有什么心理困惑，欢迎在后台私信我。