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有同感

焦虑症需要吃药吗,为什么他们都只让我放松? 回答数47

蔷色

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有用10
2020-11-15回答了:

来,抱抱你,为如此焦虑的你。


仔细看了题主的描述,可以看出题主迫切的想要改变焦虑的状况。


首先我要说明的,第一,我们生活在一个焦虑的时代,焦虑可以说是一种是时代病,每个人或多或少的都有不同程度的焦虑。不用为自己的焦虑情绪感到羞耻。


第二:适度的焦虑其实对人类是有益的。比如,因为焦虑可能会考砸,所以上课的时候认真听讲,认真做作业。焦虑可能马路上车太多,交通事故频繁,因为出门的时候注重安全,开车的时候按规则驾驶等。都是焦虑会让我们提前做一些措施来预防可能出现的糟糕的后果。


但过度的焦虑会影响我们的生活,如题主提到的躯体状态,越害怕越焦虑越是焦虑发作的,这样的焦虑是需要去疗愈的。


从经验来说,焦虑带给人们的影响是全方位的,从生理,心理,行为都会受到焦虑的影响。那么应对焦虑的方案也包含了生理,心理,行为三个方面。


第一,应对焦虑的生理策略。学习一些简单有效的身体放松技巧,第一个方法,改变呼吸方式,学习使用腹式呼吸。不知道你看不看美剧,在美剧中,我一直有个疑问,为什么每次有人焦虑着急的时候,旁人总会递给他一个纸袋子,让他对着纸袋子呼,吸,呼,吸,深呼吸。渐渐的就能让人平静下来。我的疑问是纸袋子怎么那么方便,干净随时可以拿出来,而且样子也差不多。这是题外话。但深呼吸的方式确实可以让人放松。有段时间我练习瑜伽,到了最后放松的时候,随着教练温柔的声音,深深的吸气,慢慢的呼气,整个人都放松下来,很多时候直接都睡着了。第二个方法,坚持渐进式肌肉放松训练,让身体恢复松弛。选择一个舒适的姿势躺平,身体的任何部位有不要用力,就像是躺尸一样,腹式呼吸,平静下来,然后依次放松身体的各个部位,从脚到头。第三个方法,有氧运动,有规律的足够强度的有氧运动。比如,慢跑,健步走,自由泳等。


第二,应对焦虑的心理方法。第一个也是最重要的一个:改变最容易导致焦虑的思维方式,即灾难化思维。灾难化思维就是当一些平常的事情发生时,立刻想到灾难性的后果,想象某种灾难即将来临。比如,一次考试退步了,担心自己考不上好大学,找不到好工作,最后成了一个loser,穷困潦倒。这样一种不符合现实的扭曲思维,最容易导致焦虑。改变灾难化思维有三个步骤:第一,识别灾难化思维,第二,质疑,第三,用有更符合现实的想法取代扭曲的观点。比如一次考试考砸这件事,其中的灾难化思维就是:一次考试考砸了,会导致人生完全的失败。接下来质疑这个观点,一次考试真的会决定一生吗?有些连大学都没上的人貌似也过得不错,这是已经发生的灾难还是现象出来的灾难呢?更符合现实的观点可能是,一次考砸不代表下次也考砸了,灾难性的后果不一定会发生,所以没必要现在就开始焦虑。这样就用更合理,更符合现实的观点取代了扭曲的观点,降低了心理的焦虑。

应对心理焦虑的第二方法:转移注意力,延迟焦虑。题主提到越是害怕,越是关注不好的后果,结果不好的后果真的出现了,然后更焦虑了。下次在害怕的时候,做一些其他的事情,能让你快乐的事情转移下注意力。比如去跑跑步,做做家务等。把注意力从思想上,转到身体上来。

应对心理焦虑的第三方法:冥想,让精神放松。每天抽出一点的时间,把大脑放空,专注此时此地,彻底放松精神。


应对焦虑的行为疗法,即暴露疗法,把自己暴露在恐怖情境中,克服焦虑。逃避只能加重焦虑。初期建议寻求支持者,或者心理咨询师的陪同。在日常生活中,给自己安排休闲时间,学会呵护自己,建立良好的生活方式,简化生活等。


我是经常又佛又丧,偶尔积极上进的心理咨询师,世界和我爱着你。

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