焦虑症需要吃药吗，为什么他们都只让我放松？

来，抱抱你，为如此焦虑的你。

仔细看了题主的描述，可以看出题主迫切的想要改变焦虑的状况。

首先我要说明的，第一，我们生活在一个焦虑的时代，焦虑可以说是一种是时代病，每个人或多或少的都有不同程度的焦虑。不用为自己的焦虑情绪感到羞耻。

第二：适度的焦虑其实对人类是有益的。比如，因为焦虑可能会考砸，所以上课的时候认真听讲，认真做作业。焦虑可能马路上车太多，交通事故频繁，因为出门的时候注重安全，开车的时候按规则驾驶等。都是焦虑会让我们提前做一些措施来预防可能出现的糟糕的后果。

但过度的焦虑会影响我们的生活，如题主提到的躯体状态，越害怕越焦虑越是焦虑发作的，这样的焦虑是需要去疗愈的。

从经验来说，焦虑带给人们的影响是全方位的，从生理，心理，行为都会受到焦虑的影响。那么应对焦虑的方案也包含了生理，心理，行为三个方面。

第一，应对焦虑的生理策略。学习一些简单有效的身体放松技巧，第一个方法，改变呼吸方式，学习使用腹式呼吸。不知道你看不看美剧，在美剧中，我一直有个疑问，为什么每次有人焦虑着急的时候，旁人总会递给他一个纸袋子，让他对着纸袋子呼，吸，呼，吸，深呼吸。渐渐的就能让人平静下来。我的疑问是纸袋子怎么那么方便，干净随时可以拿出来，而且样子也差不多。这是题外话。但深呼吸的方式确实可以让人放松。有段时间我练习瑜伽，到了最后放松的时候，随着教练温柔的声音，深深的吸气，慢慢的呼气，整个人都放松下来，很多时候直接都睡着了。第二个方法，坚持渐进式肌肉放松训练，让身体恢复松弛。选择一个舒适的姿势躺平，身体的任何部位有不要用力，就像是躺尸一样，腹式呼吸，平静下来，然后依次放松身体的各个部位，从脚到头。第三个方法，有氧运动，有规律的足够强度的有氧运动。比如，慢跑，健步走，自由泳等。

第二，应对焦虑的心理方法。第一个也是最重要的一个：改变最容易导致焦虑的思维方式，即灾难化思维。灾难化思维就是当一些平常的事情发生时，立刻想到灾难性的后果，想象某种灾难即将来临。比如，一次考试退步了，担心自己考不上好大学，找不到好工作，最后成了一个loser，穷困潦倒。这样一种不符合现实的扭曲思维，最容易导致焦虑。改变灾难化思维有三个步骤：第一，识别灾难化思维，第二，质疑，第三，用有更符合现实的想法取代扭曲的观点。比如一次考试考砸这件事，其中的灾难化思维就是：一次考试考砸了，会导致人生完全的失败。接下来质疑这个观点，一次考试真的会决定一生吗？有些连大学都没上的人貌似也过得不错，这是已经发生的灾难还是现象出来的灾难呢？更符合现实的观点可能是，一次考砸不代表下次也考砸了，灾难性的后果不一定会发生，所以没必要现在就开始焦虑。这样就用更合理，更符合现实的观点取代了扭曲的观点，降低了心理的焦虑。

应对心理焦虑的第二方法：转移注意力，延迟焦虑。题主提到越是害怕，越是关注不好的后果，结果不好的后果真的出现了，然后更焦虑了。下次在害怕的时候，做一些其他的事情，能让你快乐的事情转移下注意力。比如去跑跑步，做做家务等。把注意力从思想上，转到身体上来。

应对心理焦虑的第三方法：冥想，让精神放松。每天抽出一点的时间，把大脑放空，专注此时此地，彻底放松精神。

应对焦虑的行为疗法，即暴露疗法，把自己暴露在恐怖情境中，克服焦虑。逃避只能加重焦虑。初期建议寻求支持者，或者心理咨询师的陪同。在日常生活中，给自己安排休闲时间，学会呵护自己，建立良好的生活方式，简化生活等。

我是经常又佛又丧，偶尔积极上进的心理咨询师，世界和我爱着你。