30岁女生，感觉自己回避型人格很严重，怎么走出去？

你好！能够理解你这种矛盾又痛苦的心情。把自己缩在一个空间里很痛苦，走出去也会面临很多困难，正是这种双向的痛苦带来了纠结。但是我也看到了你迫切想要改变的心情：现在30岁了，不能再逃避了。我想有这样的意愿是最重要的，剩下的就是方法。

首先，了解自己为何会形成这种“回避”的模式，我注意到你说到自己对不熟的人可以很自在，但是很怕熟。看起来，和熟悉的人维持一段关系，对你来说是一种巨大的负担。或者说，你对亲密是有恐惧的。

通常来说，这种关系模式都是可以追溯到和自己父母的关系上的。不知道你和父母的关系如何，幼年时期（0-6岁）是否有和父母长期分离的经历？在心理学上，这叫亲子中断。经历过亲子中断的孩子，很大概率在内心上是无法与人亲密的，甚至是恐惧亲密关系的，尤其是眼神、肢体上的接触。这是一方面可以去考虑的点，如果是这样的话，是需要做一些心理治疗，去疗愈这个创伤的。把麻木冻住的身体进行解冻，然后在心理上的那层冰就能够慢慢融化。

另一方面，是考虑在成长过程中经历的一些特殊事件的创伤。比如经历了一件在当时对你来说难以承受的事情，而我们的防御机制自动启动了“回避”这种方式，来保护我们远离“伤害”。在那个当下，这种“回避”是积极的，它是保护我们的。但是在此后，每一次遇到相似事件但是严重程度其实并不足以构成危险的时候，你的大脑自动将它判定为危险，因而也启动了相同的防御模式。但是此时的回避带来的不再是保护，而是社会功能的适应不良。所以可以去看看过往生命中的这种特殊事件，以成人的视角去重新理解，去重塑对事件的回忆。就会发现，此刻成人的你，其实不再需要回避这种防御模式，完全可以有其他的方式来做更积极有效的应对。

再次，找到了根源之后，一方面去疗愈曾经的创伤。另一方面就是去发展更加积极有效的模式。但是这种发展与改变不是一下子改变，因为突然的改变往往令人恐惧，而且基本上都会以失败告终。我想你觉得改变很困难的原因也在于此，一想到要改变，就在心理上有了巨大的压力，其实这是我们常常会进入的一个误区：改变，就是要和原来完全不同。比如原来不敢和人接触，改变就是要和那些热情的人一样和他人变得很亲密。

其实不是这样的，我们的改变可以是一点一点慢慢去不同的。比如当别人和你打招呼的时候，你不知道该怎么回应，不知道该说什么，那就告诉自己，可以不说什么，只要简单地微笑。从每一次他人和你打招呼，你回应一个微笑开始。慢慢地从微笑再加上一些简单的词语“你好，嗨”这一类的。可以注意观察那些善于交际的人是如何回应的，你可以去听，不一定学，你觉得“哎，这个不错”的那种回应，你再试着去学一学。

再比如，在工作上面对领导，不想直接说，那么能不能通过邮件或者微信的方式呢？当你想离职的时候，先处理好手头的事情，整理好，用邮件的方式跟领导说。而不是直接玩失踪。因为这种方式往往会将你自己置于很不利的地位，而他人的评价估计会让你更加讨厌自己。

以上所有的这些，其实我们都是可以在两个极端之间找到一些中间地带，去一点点地做改变，不是强迫自己一下子就很不一样，这样心理压力比较小，改变起来就会比较容易。建议你也可以参加一些团体辅导的工作坊，因为在特殊的场中，比真实的人际环境是更为安全的，而从中你又可以学习到很多有效的人际交往模式，这对你来说是有帮助的。

我是萧潇，周贤心理工作室咨询师，擅长用卡牌、人偶等小物件进行个案精准呈现及转化，与你分享心理学相关知识和感受，欢迎关注我！有问题可私信我！