焦虑症需要吃药吗，为什么他们都只让我放松？

你好，我是心理咨询师岛哥，看到你因为焦虑而产生的困扰了，抱抱。

焦虑让你情绪认知和身体都很痛苦

从你的叙述来看，因为焦虑引起了你产生了很强烈的痛苦情绪并排斥自己，认知上认为觉得对别人说焦虑很丢人，身体上有心慌头晕失眠的症状反应。

你因此而更加害怕和难受，想调整自己对于自己焦虑的认知，才不至于害怕。

碰见这样的事情，让人如此痛苦无力，心疼你，辛苦了。

幸好，你已经觉察到了，并勇敢地敞开自己，到这里提问。

焦虑来自于生理心理和环境共同因素作用而成

当我们有一个生理上焦虑的“底色”，心理上常年被失控感笼罩，只需要一些带有压力感的生活事件，我们就很容易引爆焦虑机制。

从你的表述来看，你从高三起就产生了焦虑，可能是学习上的压力导致，如果自己的生理特征属于比较敏感的人群，可能就是焦虑的易感群体。

理性情绪行为疗法从认知情绪和行为三方面【系统解决】焦虑问题

首先是调整不合理认知改变非理性信念。

理性情绪行为疗法REBT认为，并不是事情让我们感到烦躁、焦虑，而是我们对事情的认知、信念让我们烦躁、焦虑。

它认识到人的认知、行为、情绪是相互作用的，所以在治疗中，同时使用认知、行为、情绪三种疗法。牵一发而动全身，达到调整认知，调节情绪，改善行为的结果，从而让认知、情绪和身体症状逐步得到缓解。

这也就是我们平常所说的情绪ABC理论。其中，A代表不愉快事件，B代表我们对于事件的信念，C代表事件带来的后果，包括我们的情绪、行为、事情结果等。ABC理论之后还发展出了DE，D就是改变阶段，即辩论。E就是建立理性信念以后，达到的新阶段。

它的作用是调整认知，改变非理性信念，焦虑就会得到缓解。

第二步是改善情绪完全接纳自己

再采用【无条件自我接纳法】的情绪治疗方法，彻底放下非理性信念。

无条件自我接纳最重要的一点，是不因为我们的思想、行为，给自己做全局性的评价。

我们不能以某个行为、某件事来概括评价自己的本质，这是片面的，不客观的。

我们要学习整体接纳自己，看到自己的价值。

同时，【正念冥想】也可以让我们及时发现自己的情绪；【放松】则让我们可以缓解焦虑；【书写疗愈】可以发泄我们的情绪。这对于情绪来说，都是很好的共处办法。

第三步是采用实际行动，真正实践控制焦虑

REBT的认知、情绪疗法从精神上消除了引起焦虑的因素。当信念改变以后，我们还需要用行为疗法，改善我们的行为，真正地控制焦虑。

行为疗法中最主要的治疗方法是暴露疗法。所谓暴露疗法，就是我们改变非理性信念之后，带着新建立的理性信念，不断重复进入焦虑情境，将自己暴露在焦虑情绪中，直接面对它们。通过一次次的暴露，减少焦虑情绪。

当然，由于重复面对焦虑的事，会让我们感觉不舒服，我们会逃避这种状况，不愿面对焦虑，不愿使用暴露疗法。这时我们可以采用成本-效益分析法，分析焦虑带来的坏处，就是我们维持它所付出的成本，和克服焦虑之后会带来的效益，这样一对比，就能做出正确的选择。

积极想象法也是很好的补充方式。积极想象法是在头脑中想象那些让我们感到焦虑的事情，想象我们很好的完成了这件事情，不为这件事担心。

当然，在使用这些行为疗法前，我们最好先使用前面介绍的认知、情绪疗法。先改变非理性信念，建立理性信念。带着理性信念去实践这些行为疗法，从精神到行动双双改变，控制焦虑的效果会更快、更好。

推荐《控制焦虑》这本书，这是REBT创始人阿尔伯特·埃利斯所著，书里有系统的理性情绪行为疗法介绍，可以自助使用。

此外，《改变，从心开始》从宽恕、静坐、接触大自然、听想听的音乐、读一本好书等方式给出了很好的控制焦虑的解决办法。

其中，静坐观呼吸，冥想放松也是很好的控制焦虑的方式，可以在日常尝试多方面结合使用。药物方面，则需要在精神科医生诊疗后方可使用。

希望我的回答能给你提供一些借鉴和思考。

我是洗心岛，世界和我爱着你。