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有同感

焦虑症需要吃药吗,为什么他们都只让我放松? 回答数47

雪天生

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有用14
2020-11-15回答了:

你好,我是心理咨询师岛哥,看到你因为焦虑而产生的困扰了,抱抱。


焦虑让你情绪认知和身体都很痛苦


从你的叙述来看,因为焦虑引起了你产生了很强烈的痛苦情绪并排斥自己,认知上认为觉得对别人说焦虑很丢人,身体上有心慌头晕失眠的症状反应。


你因此而更加害怕和难受,想调整自己对于自己焦虑的认知,才不至于害怕。


碰见这样的事情,让人如此痛苦无力,心疼你,辛苦了。


幸好,你已经觉察到了,并勇敢地敞开自己,到这里提问。




焦虑来自于生理心理和环境共同因素作用而成


当我们有一个生理上焦虑的“底色”,心理上常年被失控感笼罩,只需要一些带有压力感的生活事件,我们就很容易引爆焦虑机制。


从你的表述来看,你从高三起就产生了焦虑,可能是学习上的压力导致,如果自己的生理特征属于比较敏感的人群,可能就是焦虑的易感群体。




理性情绪行为疗法从认知情绪和行为三方面【系统解决】焦虑问题


首先是调整不合理认知改变非理性信念。


理性情绪行为疗法REBT认为,并不是事情让我们感到烦躁、焦虑,而是我们对事情的认知、信念让我们烦躁、焦虑。


它认识到人的认知、行为、情绪是相互作用的,所以在治疗中,同时使用认知、行为、情绪三种疗法。牵一发而动全身,达到调整认知,调节情绪,改善行为的结果,从而让认知、情绪和身体症状逐步得到缓解。


这也就是我们平常所说的情绪ABC理论。其中,A代表不愉快事件,B代表我们对于事件的信念,C代表事件带来的后果,包括我们的情绪、行为、事情结果等。ABC理论之后还发展出了DE,D就是改变阶段,即辩论。E就是建立理性信念以后,达到的新阶段。


它的作用是调整认知,改变非理性信念,焦虑就会得到缓解。




第二步是改善情绪完全接纳自己


再采用【无条件自我接纳法】的情绪治疗方法,彻底放下非理性信念。


无条件自我接纳最重要的一点,是不因为我们的思想、行为,给自己做全局性的评价。


我们不能以某个行为、某件事来概括评价自己的本质,这是片面的,不客观的。


我们要学习整体接纳自己,看到自己的价值。


同时,【正念冥想】也可以让我们及时发现自己的情绪;【放松】则让我们可以缓解焦虑;【书写疗愈】可以发泄我们的情绪。这对于情绪来说,都是很好的共处办法。




第三步是采用实际行动,真正实践控制焦虑


REBT的认知、情绪疗法从精神上消除了引起焦虑的因素。当信念改变以后,我们还需要用行为疗法,改善我们的行为,真正地控制焦虑。


行为疗法中最主要的治疗方法是暴露疗法。所谓暴露疗法,就是我们改变非理性信念之后,带着新建立的理性信念,不断重复进入焦虑情境,将自己暴露在焦虑情绪中,直接面对它们。通过一次次的暴露,减少焦虑情绪。


当然,由于重复面对焦虑的事,会让我们感觉不舒服,我们会逃避这种状况,不愿面对焦虑,不愿使用暴露疗法。这时我们可以采用成本-效益分析法,分析焦虑带来的坏处,就是我们维持它所付出的成本,和克服焦虑之后会带来的效益,这样一对比,就能做出正确的选择。


积极想象法也是很好的补充方式。积极想象法是在头脑中想象那些让我们感到焦虑的事情,想象我们很好的完成了这件事情,不为这件事担心。


当然,在使用这些行为疗法前,我们最好先使用前面介绍的认知、情绪疗法。先改变非理性信念,建立理性信念。带着理性信念去实践这些行为疗法,从精神到行动双双改变,控制焦虑的效果会更快、更好。




推荐《控制焦虑》这本书,这是REBT创始人阿尔伯特·埃利斯所著,书里有系统的理性情绪行为疗法介绍,可以自助使用。


此外,《改变,从心开始》从宽恕、静坐、接触大自然、听想听的音乐、读一本好书等方式给出了很好的控制焦虑的解决办法。


其中,静坐观呼吸,冥想放松也是很好的控制焦虑的方式,可以在日常尝试多方面结合使用。药物方面,则需要在精神科医生诊疗后方可使用。




希望我的回答能给你提供一些借鉴和思考。


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