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有同感

焦虑症需要吃药吗,为什么他们都只让我放松? 回答数47

潘钒

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2020-11-14回答了:

题主好,见字如面!

从你的描述中感受到了焦虑症给你的学习和生活带来了一定的影响,你针对自己的状态做出过一些应对,并可以感觉到产生了一些效果,但身体上伴随出现的一些症状还是让你特别痛苦,痛苦难以名状之余,你也很害怕下一次焦虑的发生。

回应写到这里的时候,我回头看了好几遍你的描述,尝试仔细地把你的困扰线梳理一遍,然后突然生出一个担心:会不会是在去理解、查资料、做咨询一系列的过程中把自己脑子里的“链条”拧得太紧了?——有了困扰去求助这个做法很棒,但如果在求助的过程中太执着于“见效果”这件事情,往往是越难出效果的。

其实我发现你有一个对状态做调整的好时机是在你通过理解、查资料、做咨询等方式解开了一些心理诱因的时候。——作为一个与你同样有着亲身接受心理咨询疏导经历的伙伴,我知道“自我觉察”是件很有挑战的事,因为在已经困扰缠身的情况下要把自己还冷静着的一部分意识“置换”出来,然后再从另一个角度看自己的困扰,“自我觉察”的初始状态无疑是撕扯的。

但,当挺过了“自我觉察”初始阶段的艰难,就会觉得“自我觉察”是一件有趣得让人有点着迷的事,这是我要跟你分享的“自我觉察”状态呈现的另一面。

所以,我注意到你说去看医生,医生只让你放松。——放松当然不能一下子消除焦虑的困扰,但是它能使我们慢慢放下执念。

说到这儿,我突然想起老师在给我们做经验分享时举过这样一个例子:一只既踩着独轮车又在玩着球进行马戏表演的熊,咱们想让它停下来,可以怎么做?

分享出来的解决方案是:先减球,后放下球,再下车,再给球。

咱们当然不是动物,但我想通过这个例子和你分享的事情是:焦虑是可以通过觉察一步步减轻的,而要想焦虑一步步减轻,咱们就先要允许它的存在,它的存在是正常的,它的存在也恰恰证明了咱们正敏感而健康地活着。

所以,有焦虑并不是件丢人的事喔!因为透过你对自己焦虑感受的表达,让我真切地感受到你是个渴望成长的伙伴,能对自己的身体状态有这番觉察和感知非常难得。

好好地保持住这份觉察和感知,它会让你越来越了解自己,越来越爱自己,最终开心地接纳自己。——我坚定地相信你能做到!

最后,邀请你去做一些尝试和给你推荐一本书:

A.尝试在一个本子上记一下每天发生在自己身边的事(挑特别想记下来的写就行),记完一件就在那件事后面简单写写感受,比如简单标注一下“开心”或是“不开心”,然后把标注着“不开心”的那些事划掉,留下那些标注着“开心”的;

B.在一个相对安静的环境下听音乐,伴着音乐做冥想,尽量选节奏轻盈的纯音乐,首推钢琴曲;

C.尝试安抚自己内心的阴影小孩,告诉TA你已经长大了,你可以和TA和平共处,但TA不能影响你了;

D.给你推荐德国心理医生、作家斯蒂芬妮·斯蒂尔的《给内心的小孩找个家》,这本书把我们的内心比作一个存在着两个小孩的世界,怎么可以让咱们内心的阴影小孩和阳光小孩和谐共处,是这本书里主要探讨的事情。——这本书真的非常适合觉察力这般出色的你!

最后,借一句那本书里面的话送给你:你就是你自己,不管好坏,这就是全部!

我是潘钒,希望我的回应对你有助益。

向你致以我最诚挚的祝福!

  



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