z曾晨

Lv7  陪伴海豚

心探教练/互动达人/精华答主

你好,

   楼主:

      认真的看完了帖子,让我感受到的是楼主浓浓的不安以及焦虑。同时注意到楼主勇敢的表达了自己的困扰并向外寻求帮助,这无疑能帮助楼主能更好的理解自己,更能帮助楼主重新去认识自己。现在我分享我的观察这或许能帮助楼主有更丰富的视角去重新看待自己。


1、允许自己不安和焦虑

    往往我们痛苦的是我不想要现在的自己,想要理想中的自己。于是急于跳脱现在的状态,可是这样的话,会带给我们什么呢?可能是我们没有去探索自己为什么会这样呢?这样的状态和自己的成长经历有哪些联系呢?


   当我们不去这样反问自己的时候,我们就会一直浮在问题的表面,而进入不了问题的核心。而允许自己不安和焦虑,会帮助我们接纳现在的自己,让自己和自己的不安和焦虑情绪呆一会,用一个旁观者的身份去看看自己的内心到底发生了什么。


    去看看我们的内心有什么样的声音,这个声音是来源于谁。有什么样的画面,这些画面对我们有什么样的影响。通过这样的自我联想或许我们可以更好的理解自己为什么会总是担心不好的事情发生。


2、学会现实检验


     有观察到楼主说到自己很久以来,自己总担心不好的事情发生。那么在这么长的时间里,楼主或许可以回忆一下,在这么长的时间里,自己的担心成为了现实了吗?自己担心家庭经济问题,担心钱不够用,那么事实是什么。


    楼主或许可以列一个清单,左边写上自己的担心,而右边写自己的担心有没有发生。通过这样的清单我们可以观察到自己的担心可能是多余的,或者说只是有些担心后来真的发生了,但是概率还是很小的。


    通过这样的现实检验我们可以看到我们的焦虑不安,大部分是没有事实依据的,而当我们再次觉察到自己有焦虑情绪的时候,我们可以看看是不是自己又多想了,这个时候可以及时的喊停。甚至可以做一些感受当下的事情。


    比如冥想,以及一些小练习帮助自己转移自己的注意力,把自己的注意力放在当下,放在当下与自己的身体连接上。而不让自己总是沉溺于自己的想象当中,进入当下的现实世界。这个时候往往我们的焦虑情绪就会得到缓解。


3、要学会接纳自己的不够好


    有观察到楼主遇到挫折失败,会习惯性的自责。这种向内归因会帮助我们看到事情或关系中自己的责任。可是如果仅仅只是向因归因,不去看看外在客观条件很容易产生自责以及内疚感。那么这个时候我们可以怎么做呢?


   当我们面对事情开始自责的时候,这个时候我们或许可以停下来,放慢节奏。去向外归因,去看看在这件事情或者关系中,真的全是自己的不是吗?要知道关系是相互的,是双方的我们可以去看看对方在关系扮演了什么样的角色,在关系中做了些什么?


    当我们这样去看待问题的时候,我们或许就会变得更为的客观和宽容。我们会看到自己的不足同时也看到环境对我们的影响。而另一点是就算自己在哪一方面做的不够好,我们也要学会接纳自己的不够好,而不用不够好去评价自己。


  认为自己就是不好的,不行的。更为成熟的态度是,我承认我自己在这一件事或这个关系中有做的不好的地方,这只是我缺少这方面的练习和支持,并不是我这个人不好,我还是深深的接纳自己的。允许自己不够好是对自己的宽容,也会帮助我们走的更远。

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