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焦虑症需要吃药吗,为什么他们都只让我放松? 回答数47

ZHUQIANG

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2020-11-14回答了:
放松是让自己的情绪能够得到舒缓的必要途径,如果你不知道如何放松,或许可以尝试心理咨询,想要解决焦虑可以考虑阅读《高效休息法》这本书,书中的内容很大篇幅讲述焦虑愤怒抑郁强迫等负面情绪的解决,比如:“RAIN法则①Recognize 认知认识到自己的愤怒不满情绪②Accept 接受③Investigate 调查④Non-identification 保持距离.........”我们的人格并非是一成不变的,性格可以改变的,情绪没有好坏而愤怒也是非常明显的需求信号,如果有些人让你不舒服你可以思考为什么?发生了什么?怎么样才舒服?

有些事情可能会让你处于焦虑防御状态,那么我们必须花点时间进行自我检查。保持一种防御状态并不总是一件坏事,事实上我们自身有很多防御机制,但是当你发现自己过度的向内而不开放并没有给你带来任何好处,就需要开始觉察情绪并接纳自己的情绪呢。

ぴ焦虑症需要吃药吗为什他们都只让你放松
ぴ高三焦虑症强迫思考抑郁不应该有这情绪
ぴ很排斥自己想过死身体上的心慌头晕失眠

∩∩焦虑
∩∩强迫

真正让你特别痛苦的或许是对于这些负面情绪的抵触,越抵触就会更加痛苦。你的每一次害怕都会强迫自己去想焦虑的痛苦,这种认为自己痛苦害怕的想法可能也是在让情况没有好转,这也是很明显的负面暗示,最暗进行心理咨询来进行调节哦。

▲▲▲▲▲改变焦虑认知允许自己有焦虑害怕

¶¶¶¶焦虑也是个体的情绪能量
¶¶¶¶内在的担心思维需要调整

你可以减少对于负面情绪的抵触,更加包容,而相信那些负面抵触的想法只会导致更多的焦虑强迫害怕,因此,克服这种重复的想法需要耐心和坚持。采取步骤以帮助打破重复可怕的思想循环,花几次时间,你可以舒适地坐着,以更加不那么威胁的方式想象那些你觉得重复的想法。你可以用幽默或释怀的角度来淡化这些想法,以减少可怕重复的想法。

使用自我对话让你放心,你有权做或不做任何你想做的事。提醒自己,那些想法是可行的。不要抵抗,接受它们只是“想法”,仅此而已。它们不会伤害你或让你做任何你不想做的事情。另外思维停止是一种在单独使用或与此处列出的其他步骤结合使用时非常有效的技术。当有些人发现一个可怕或“重复不良”的思想时就放手着眼现在。

强迫焦虑恐惧思想的主要原因是疲惫和压力,他们可以通过教育,理解和支持来克服。不要因为强迫性思维的存在而带来心理矛盾,造成焦虑情绪,不要把强迫性思维的存在看成是多么严重的问题。通过森田疗法,如其所是,转移注意,即是把自己的注意力集中于工作、学习和业余兴趣上。

也就是说你需要集中注意力去做最正确的事,即使你感觉不太好总会分心,没关系,这些强迫行为和强迫思维并没有那么可怕,你是更加强大的整体存在,做自己的主人为所当为,关键的是你需要获得正规专业的引导,让自己能够及时意识到强迫思维最好尽快解决,不能让它拖延下去,在早期强迫思维还不是根深蒂固就容易通过放松疗法解决,所以建议尽快进行并且维持心理咨询,祝好喔。







ZQ 🐬





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