没有充满爱的环境，怎么去学会爱自己，爱别人？

题主，你好呀~I see you

正如马东曾说过一句话一样，“心里很苦的人，只要一点点甜就可以填满。＂

总是对对方很好，然后视对方为全世界，他需要的时候出现，不需要的时候乖乖离开；或者是用“仰望”的角度，去崇拜他，对一点点小细节都非常非常在意，一个小对话都要斟酌半天；又或者因为对方有一点点小回应，就高兴得不得了，觉得得到了全世界。

但我们要清楚爱情不是单靠真诚换来的。没有爱自己能力的人，往往是缺爱的，可能是因为童年经历，让其自我价值缺失，不知道谁是真正对自己好，也不知如何对待他人，所以在爱里经常容易“用力过猛”，很容易迷失自我，最终连自己一开始要的是什么都忘了。

那么，在一段亲密关系中，如何调整自我，更好的爱自己呢？

一、停止自责，不要再责怪与攻击自己

也许你的伴侣曾经伤害过你，当他在伤害你时，如果你本身就因为他的话语、行为而受到了伤害，你的心已经受伤了，然而你还要再继续谴责自己，等于让自己承受了双倍的伤害。要做到自爱，就一定要做到：尊重自己的感觉和感受，能采取有效的沟通方式与对方沟通自己的想法。

所以，停止攻击与责怪自己吧，为自己创造“价值感”。如果我们告诉自己：自己已经做的很好了。因为我们只是凡人，所以不用装作完美，那会给自己带来很大的压力，使我们看不到应该怎样治疗自己。

二、学会关注自己，注重自己的感受

关注自己的感受是很重要的，在一段关系中，要问自己：在这段感情里，我舒服吗？有时候我们要听从身体的选择，可以通过面对镜子进行自我对话来关注自己的身体和感受。在关系中，我们关注更多的是这个人给我的感觉，而不是真相到底是什么？他到底爱不爱我？

三、耐心呵护自己

"耐心"是个很重要的因素，当自己的愿望不能马上实现时，许多人就会觉得很痛苦。我们太想急于得到我们想要的东西了，我们没有耐心等待。尤其是在一段亲密关系里，我们总是迫切的想要知道结果，我们需要答案，需要马上得到一切，我们经常因为自己的不忍耐，使别人的生活发生不幸。

我们不可能在一两天内，就完全学会爱自己，但我们能够每天多爱自己一点。祝好~