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有同感

焦虑症需要吃药吗,为什么他们都只让我放松? 回答数47

駱駝

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2020-11-13回答了:
这位同学你好。
读了你的问题,可以感受到一方面你一直被焦虑感所困扰,还产生了一些躯体症状,另一方面你又很想改变现在的状态,也去看过医生,情况好像也没有得到太大的好转。当我们陷入一种强迫思考时,的确会越来越痛苦,像是陷入了沼泽地,很想用力出来却越陷越深。

焦虑感是最常见的一种情绪,表现为对未知的不确定、不安和恐惧感,这样的感受和我们的思维有着很重要的关系。正如你描述的那样,你常常会陷入强迫思考,越是不安越要去思考,很想要思考出一条解决办法或途径。然而,焦虑感正是头脑和思维制造出来的,想通过思维去解决思维制造出来的问题,就像是一个人想要徒手把自己举起来,是没有办法做到的,因为思维本身就是个问题。

我们的大脑非产善于思考、分析、判断、回忆、想象,这是头脑的价值所在,然而过度的跟随头脑,一味的听从头脑指挥,就会成为头脑的奴隶。我们成长过程中所接收到的信息量非常庞大,这些信息来自父母、老师、朋友、社会等,它们大部分都是来自外界,可以说它们都不是自己的,一个人真正属于自己的东西一定是来自他的自身体验。

当你一直让自己活在对未来的幻想中时,会给你带来痛苦的焦虑感,还有一部分痛苦其实还源自你对这样痛苦感受的抗拒。我们人类作为高等生物,最特别的一个地方就在于人类是拥有情绪、情感的,而每一种感受都有它存在的意义,当我们只想要舒适的、愉快的感受,而想要摒弃不适的、痛苦的感受时,就会忽略、压抑或者与这样的不适感对抗,这样又会陷入一种新的痛苦。

人类在漫长的进化历程中,需要面对很多来自外界的危险,为了生存下去,必须对危险有着一定的警惕,恐惧感是人类最原始的情感,这和生物本能有着很大的关系。而焦虑的本质正是恐惧。我们需要明白,焦虑感也是人类的一种情感,它是人人都会有的,它有它存在的价值和意义。

下面我有一些建议和改善的方法想要分享给你:
一、去接纳自己当下的状态,去看到现在自己常常会感到焦虑、恐慌,不需要去评判自己甚至攻击自己不应该有这样的情绪。一直以来我们所受到的教育都是我们应该开心、愉快,不应该难过、痛苦,事实上,任何一种情绪都是需要被看见和表达的,情绪是一种能量,如果它不被看见和接纳,便会以其他的方式表现出来,比如身体上的僵硬、疼痛,甚至一些躯体疾病。你的心慌、头晕、失眠有很大程度也是因为内心的许多情绪感受没有被看见。

我非常喜欢《改善情绪的正念疗法》的作者马克·威廉姆斯所说的一句话:“情绪不是我们的敌人,他们只是传递信息的使者。” 情绪不分对错,任何一种情绪感受都只是在告诉我们,当下有什么正在发生,你的焦虑感也只是在向你传递:现在的你有些难过,可以多关照一下自己了。可以先试着停止对自己的评判和排斥,在自己难过和痛苦时,试着去接纳自己当下的状态。

另外,我注意到在提问中你有说到,你去看医生时感到自己这样的焦虑状态很丢人,我想说的是,我们每一个人都不会是一帆风顺的,任何一个人都有他需要去面对和成长的部分,其实我们都一样。在我看来,你可以去为自己当下不那么令自己满意的状态去主动求医,去查找资料理解自己焦虑的心理诱因,还可以来到平台上把你的问题发布出来求助,这是你为自己而负责的表现,这是很难得也很可贵的,所以我会觉得你很勇敢,也很棒,你并不丢人。

2、在头脑陷入思维的怪圈时,试着让自己回到当下,最简单的一个办法是回到呼吸上来,让自己去感受呼吸的节奏,感受空气进入和离开鼻腔及身体的感受,感受腹部随着呼吸的起伏。这是正念中最常用的一种回到自身的方式,最开始的时候会感觉到很难回到自身的感受,头脑常常会跳出许多信息来干扰,这是很正常的,每当觉察到注意力游走,再轻轻的把自己拉回来就好了,不需要为此自责。

除了呼吸的办法,在正念中还有许多练习可以让自己回到当下,正念练习对改善情绪、改善睡眠、提升觉知力和注意力也有很大的帮助,所以我想推荐你进行一些正念练习。

3、你在提问中说到医生给你的建议是放松,其实这也是缓解情绪的一种方法。在心理治疗中有一种放松疗法,是让来访者以一个舒适的姿势躺着,先做几次深呼吸,然后让身体的各个部位依次绷紧再放松。比如你的手可以先用力握紧,保持几秒后再慢慢松开;手臂肌肉可以先保持紧张和用力,然后再慢慢放开;对于脸部,也可以让额头用力向上抬,再慢慢放松回到自然状态,眼睛可以先用力紧闭,然后再放松。身体其他部分的肌肉都可以按照这个方法来进行练习,这个练习比较容易,可以在你感到环境安全时进行,如果有一位信任的人陪伴在你身边也是可以的。

4、试着和你的焦虑感共处。我认为,一个人的成长过程也是一个让自己学会与生活中的一切共处的能力,当快乐来临,我可以享受当下的快乐,当痛苦来临,我也可以与痛苦共处。在我以前学习的正念课程里,一位老师这样形容他头脑里的各种思绪:“我的头脑里有一个秋千,一只猴子坐在秋千上荡来荡去,令我心烦意乱。后来我坐下来,看着它在秋千上摆动,接着,这只猴子从秋千上下来,坐在了我的旁边。” 有时候,我们会认为生活给我们带来的东西并不是自己想要的,可是想要把它们推走却无法达到,事实上,生活带给你的任何东西都是一份礼物,都是想要教会我们些什么。

把你的焦虑感当作朋友而不是敌人,或许你会发现,其实它并没那么可怕。在焦虑再一次来临时,就让自己静静地去感受,所有的情绪都像是天上的白云,它会来,也会走。而我们每一个人都不会一直拥有晴天,有时会遇到狂风骤雨,而我们不需要与之抗争,只需要学会,在暴风雨来临时与它共处。

我是駱駝,我的回答就到这里了,希望能对你有所帮助。
希望你能早日走出人生的这段阴霾,迎接你的蓝天。祝福你。
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