威尔·莱克特

Lv4  小飞鱼

互动达人/心理作者/优质答主/故事达人

题主,周五下午好!我是咨询师威尔,通读了您的问题,我想尝试从认知心理和积极心理学两个方面的角度来回复您的问题,期望有所帮助和启发。


1.核心情绪,担心,害怕

这种担心的强度,有不同,比如家庭的经济问题,工作问题,身心健康问题,我们需要把这些担心和害怕,以书写的方式统统地列出来,为何?

因为在书写的过程中,我们是动用大脑皮质层在慢思考,在分析和解决问题的角度来看待。而担心和害怕,是停留在大脑边缘系统,也就是情绪脑的层面,它来的比思考快,所以等于是来不及思考,担心和害怕就开始了,这不是我们所能控制的范畴。

写的过程中,我们业已开始运用自己的逻辑思维来分析,判断,我们既有的生活工作经验,都能够排得上用场,并且书写过程的本身也是倾诉和疗愈的过程。

根据这些担忧,害怕的问题,列出清单,由最弱到最强,我们一个一个,针对具体问题的担忧和害怕,进行脱敏。也就是如何让自己再遇到真实的事件后不那么害怕。

试一下,想象一下,真的发生了这件事,是不是实际结果和我们的担忧,害怕,结果一致,这种偏差的距离到底有多大?在反复地练习中,逐渐尝试越来越强度大的思想实验,最终直至真的遇到类似的事件,从实际生活中验证我们头脑中曾经的实验,从而最终认知到这些害怕和担忧与最终实际的结果,不划等号。

一旦我们养成了一种良好的认知,随着练习的熟练,我们会习惯于用这种新的认知来替代之前的想法,这可以一定程度上大幅降低您的担忧,害怕。


2.去从另外一个角度思考下,担忧和害怕的意义。

这里可以用到一个词,叫“防御性悲观”,具体而言,在什么样的事件之中,我们需要“防御性悲观”,比如您说的身体问题,日常的体检之外,如果您真的感觉哪里不舒服,就去医院去做一个器质方面的排查,如果诊断没有问题,就更多的是心理层面的问题。那些比如很严重的大病,根据我们自己的年龄和既往身体健康程度,是需要定期的“防御性悲观”,来尽可能地降低万一的风险。这就是担忧和害怕的真正意义所在,在可能真正出现的重大危机面前,做好最好的防御。其实如果要深究,为何情绪脑会给我们如此多的担忧与害怕信号,除了一些心理障碍涉及到的重大伤害遗留外,很多时候,是从原始时代进化过程中的一种已经“过时”的自我保护机制,这方面我不做展开的探讨,您可以去翻阅一些相关的书籍来理解这个原理。


3.从正面的角度,养成“习得性乐观”。

为了更加改善我们的身心健康及生活质量,以上我提到的两点做到之后,我们再进一步,去养成一种“习得性乐观”的思维习惯,这里面主要包括两个方面,一个是积极情绪的日常养成,另一个是当不良事件发生时的归因。这方面简而言之,就是当不良事件发生时,多去从具体的,非普适的,非自身的角度归因,而不是从长期的,普适的,自身的角度归因。具体推荐一些积极心理学的课程,如赵昱鹏老师的就很好。


以上,希望有所启发和帮助,建议题主多从自己的习惯和爱好出发,养成自己的一套方法。世界和我爱着你!


  • 鲸厂问答君
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