我跟邻居吵架后，心情不好，总是走不出来，怎么办？

从你的描述中确实感觉到了你强烈的气愤。这种气愤被那两位邻居所引发，但应该是你内心中积蓄已久的感觉。想要从这种负面情绪中走出来，你需要能理解这种感觉的来龙去脉。

首先要弄清楚你心中的气愤源自哪里。找一个心情平和的时候仔细觉察一下，你自己的生活中有什么人什么事让你一直很愤怒却无从表达吗？

然后还要仔细体会一下，不管是对邻居，还是对生活中的某个人，愤怒都是一种投向外的情绪，是指向别人的，本质上是不接受别人做不到你期待的样子。如果要把指向转回到自己身上的话，你的感觉是什么？是无力？是伤心？还是其它什么感觉？

如果是无力的话，就可以去努力提高自己的力气，比如去想一下如何用理智且合规的方法来处理邻居的问题。关注点转移到要如何处理问题这个层面上的时候，就可以从强烈的情绪中走出来一些了。对感觉觉察得越清楚，从情绪中走出来得就会越彻底。

祝融心理 王春光