赵咪咪

咨询达人/互动达人/心理作者

您好,我是国家二级心理咨询师赵咪咪。看到你的描述,觉得很心疼你,想抱一抱你,也想就你的问题分享一下心理学人的视角。


一、回避型人格障碍是什么?


美国精神医学学会的精神障碍诊断与统计手册(第五版)认为回避型人格障碍是一种社交抑制,能力不足感和对负性评价极其敏感的普遍模式;起自不晚于成年早期,存在于各种背景下,表现为下列4项(或更多)症状:

(1)因为害怕批评、否定或排斥而回避涉及人际接触较多的职业活动;

(2)不愿与人打交道,除非确定能被喜欢;

(3)因为害羞或怕被嘲弄而在亲密关系中表现拘谨;

(4)有在社交场合被批评或拒绝的先占观念;

(5)因为能力不足感而在新的人际关系情况下受抑制;

(6)认为自己在社交方面笨拙,缺乏个人吸引力或低人一等;

(7)因为可能令人困窘,非常不情愿冒个人风险或参加任何新的活动。


二、回避型人格可以如何帮助自己?


回避型人格和正常人格是没有严格的区分的,就像一个人的身体是健康还是不健康也不是绝对的,而是相对的、流动的。因此,除了尝试专业的心理咨询以外,回避型人格还可以通过以下积极自助的方式帮助自己减少回避对自己的影响。

(1)减少自卑。降低对自己的期待,多给自己一些积极的自我暗示。

(2)改变想法。用一些新的信念代替旧的,比如将“我是一个不受欢迎的人”改成“我不太擅长人际交往,但熟悉我的人都知道我很善良,善于倾听,因此很多朋友喜欢我,也愿意主动亲近我。”

(3)区分想法和事实。人容易被想法左右,但个人想法和事实不一定一致。比如,“同事没有回应我的打招呼”是一个事实,“同事不喜欢我”是一个想法,这个事实可以支持这个想法吗?显然不能,因为也可能是同事没看见和听见我呀,也可能是同事自己心情不好不想把坏情绪带给他人想自己静一静呀……


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