30岁女生，感觉自己回避型人格很严重，怎么走出去？

题主你好，见字如面。

【如何走出自己回避社交的问题】

感觉题主的能量非常小心地探出一个角，朝向外界的欢声笑语。但一旦接受到热情，加上不太懂得如何回应时，就变得冷漠和蜷缩。

逃避一些自己不熟悉的环境和人，差不多每个人都有过这种经历。只是如果能有效地接受和回应，这个对未知圈子的「害怕」就会慢慢消散。

题主自己也明白，自己是渴望进入这样新的充满活力的关系当中的。但或许是不知如何表达回应，又担心他们察觉自己的窘迫，继而被否定、被不认可和不喜欢，索性就把自己封闭起来不受到任何伤害。

【一点点打开自己和面对自己】

🎈不妨做一个小表格: 一列是支持你和人交流的理由，另一列是不支持的理由，最重要的理由在第一行——这个理由可以是客观的，也可以是主观的。

比如和一个不熟，但是态度非常友善的新同事聊天: 什么是支持你去和他聊天的，什么是不支持你和他聊天的，可以好好想一想。

列好之后，你会对自己有一个更加全面的了解，或许过几天后，会发现某个很重要的「不支持」原因，还是自己臆想出来的，根本不存在。

🎈走出社交恐惧，也不是一天两天能够做到的。最初的时候可以在相熟的一些朋友的陪伴下，去和友善的人进行接触。

或者是给一个苹果，或者是一个小零食，你可以不用过多的言语，但是可以用肢体去表达，释放你自己的善。

在熟悉对方之后，你可以根据自己的一个承受力增加一两句问好，总之一步步来。

🎈真实的表达自己，其实很多人也未必能够表里如一。毕竟人不仅仅是受自己的意志去控制，还会受到环境的影响。所以有时候不能表达，也不要太责怪自己。

但比如喜欢吃什么，喝什么，玩什么，喜欢做些什么，这些都是愉悦自己又不会对他人造成影响的事情，不会被否定、被讨厌，所以可以从小的事情上面慢慢的去表达自己。

首先可以先对自己的好友和亲人表达真实想法，然后一点点地建立自己的自信心，相信自己的表达是被鼓励的、被允许的、被喜欢的。


祝好~

我是钰姝，一个希望能温柔世界，也给自己时间肆意生长的小蘑菇。