shirley❤

Lv5  阳光海豚

心探教练/心理作者/分馆馆长

你好~谢邀。

从你描述的成长经历,以及工作经历,能感觉到你的家庭环境,在无形中带给了你不少的“伤害”,在得不到关爱,没有亲人疼爱,被人嫌弃的家庭里成长,使得你幼小的心灵没有得到过滋养,而变得非常自卑。我曾经也是在自卑中成长,所以我能理解你的感受~

在你有了一定的人生阅历后,你的自卑,让你的人际关系出现严重障碍,甚至连眼神也不敢与他人接触,让你觉得很痛苦。是吗~

到了这样的程度,确实会觉得担忧。既然你也意识到问题的严重,也真诚到这个平台,希望能改善自己目前的状态,起码已经是迈出关键的一步啦,无论怎样,已经是积极向好的一面。

从你的成长、工作的种种经历中,不断被打击、否定、嘲笑、贬低——让你从小就觉得自己惹人嫌弃、觉得有羞很深的羞耻感,同时,也非常在意他人的评价,逐渐地也开始怀疑自己,否定自己,产生很深的不配得感,变得十分自卑,也找不到自己的存在价值——


心理学里的催眠有些类似,当人被催眠时,其实是清醒的,但你会处于深度专注状态,这时,更容易被外界的话语、声音影响,并认同这些“声音”。而我们天生,对负面刺激的信息更为敏感,一点风吹草动,我们都会紧张害怕。

如果不能自我觉察,当消极评价排山倒海砸向你——

”就你这样,长大了也没出息。“

”你长得丑,没人会喜欢你“

”你连话都说不好,胆子又小,还有什么用“

这时,幼小的我们被这些声音包围,就会被”催眠“了一样。开始在潜意识里认同、内化这些评价,慢慢地变成我们的意识,行为、情绪自动化的一部分。

特别是从小就被打骂、打击,感到羞耻、懊恼,觉得自己真的很糟糕,很没用,以致我们的行动力受到限制,感到自己无能为力。

当你在工作中,遇到像父母般斥责你的领导,那样对你时,那么你以前在家里的糟糕的感觉就会出现,你身体的自动化就会重启”我无用“的行为模式,然后,就开始否定自己,越来越自卑,自我折磨,这是一种负向的自我催眠。


那么,对于如此窘迫的你,难道就一直如此自卑的生活吗~就无法变得自信,变得更好了吗~当然不是!

既然你一直生活在负向的催眠里痛苦不已,那我们为何不反向思维一下,改变你的负向性思维,让自己创造正向催眠的氛围,催眠自己变得自信起来呢!

那如何克服自卑,让自己变自信——


首先,尝试找到自卑的根源,一般过于自卑的人,有以下几个特点

1、 性格害羞、胆怯

也许你的原生家庭原因,让你的性格变得懦弱,胆小羞怯,跟我相似,也很容易产生自卑,公共场合、或与不熟悉的人一起,特别放不开,也不喜欢对他人主动。

2、 喜欢与他人进行比较

喜欢把自己的缺点与别人优点比较。只看到他人的好,自己就产生落差,觉得哪儿都不如别人,自我贬低。

3、 对自己太苛责

追求绝对完美主义,对自己严格的标准,达不到自己的要求,就认为自己是失败者,否定自己。

4、 有太多顾虑

大多数人的恐惧,源于内心太多的顾虑。遇到事爱思前想后,担心失败,给心理上造成负担。导致内心越胆怯,越自卑。

5、太在乎外界的评价

被评价的人,无法客观的看待自己,难以正视自己身上的其他优点,因此,产生自我怀疑、自我否定、每天活在自卑里。


你是否也存在以上的几点呢~如果有,没关系。因为我相信(包括我)多多少少,都会有这些问题,但我们可以通过自身的努力、行动起来、不断进步,就可以改善和克服。我也一直努力在学习中,不断增强自己的自信心。相信你也可以做到,加油!


改变也不可能一蹴而就,马上见效的,我们需要有恒心、耐心、毅力,日积月累的去实践。要改变困境,改变自己,就要学会克服自卑,具体可以做什么呢~


1、走出熟悉的环境

克服内心的恐惧,尝试多主动与他人聊天,走出舒适的”朋友圈“,与不同类型的人交往,多练习,多锻炼,就会发现,并没有我们想象的难。比如,我们可以向陌生人路,或者向他人请教问题————


2、尝试做自己不敢做的事

要想建立自信,就去做想做、但没做或没做成功的事。当你做了或成功了,就会满满的成就感,就能收获更多对自己的信心。比如,我自己就去考了驾照,学会了开车,学会了一项技能————


3、放下对未知的恐惧

尽量别让自己太纠结,去做自己喜欢的、有意义的事。相信自己、哪怕失败了又如何还可以重来。可怕的是一次次的放弃、自责,最终无果。对吗~


4、接纳自己的不完美

既然太阳也有黑点,那人世间的事,就不可能没有缺陷。学会接纳自己,面对自己真实的模样,即使没有人爱有我们,那我们更需要爱自己,不是吗~有意识地感受我们的情绪和想法,让一切顺应自然。改变我们能改变的,接纳我们不能改变的。只要相信多爱自己一点,别人也会爱我们一点。


5、放过自己,激励自己

经常性将自己的优点,或者做好的事情,记录下来,好好感受并感谢这样的自己,减少对自我的负面评价,而是换作是对自我的鼓励,正面激励,真的觉得自己是很棒。好话谁都爱听,为什么不多跟自己说呢~


6、做自己擅长的事

多做自己擅长的事,不仅更容易让他人看到你能力,也可以让自己经常得到鼓励和肯定,发挥自己的价值,增加自己的信心与魅力。


7、先满足自己的需求

先满足自己的需求之外,有余力有能力,才去满足他人的需求。要勇敢地拒绝,肆意侵占你时间和精力的人、事、物。不要太多地浪费在无用的社交、游戏、购物的事情上。

只有满足了自己的需求,自己的内心舒服,不压抑、不委屈,有力量,才能够创造自己的价值。

不要太多地浪费在无用的社交、游戏、购物等没有太多意义的事情上。


8、停止与他人进行比较

经常性与他人比较,忽视自己的感受,只能徒增厌恶自己的理由。每个人,都有属于自己的独特之处,和自己的人生,我们无法复制和模仿他人的人生。

只有超越昨天的自己,让自己不断成长、优秀,才能真正自信、强大起来。


9、不要受他人情绪影响

不要把他人的负情绪都归因到自己身上,看他人脸色做人,而不关注自己的感受,只会逐渐失去自我。

我们不要低估对方自我处理情绪的能力,也不要高估自己对他人情绪的影响,我们首先是学会管理好自己的情绪。


10、改善自身形象

这点也比较重要,去学习改变穿衣风格,学会穿搭技巧、化妆护肤、均衡饮食、健康作息、规律合理的健身——当你外在发生改变,内在也同样会跟着改变,会变得越来越喜欢变好的自己。

有一种心理现象,当我们学着通过外表“假装自信”时,时间久了,自信就真的会留下来,你也会真的相信。


11、学习新技能,增加自我附加值

比如学英语、摄影、写作、设计、直播等等,学习工作之外的技能。当遇到你能自己解决的问题时,也会增加对自己的认同感。


12、突出自己、让别人看见自己

 让自己处在显眼的位置,勇敢、积极面对大众,练习自己的胆量,自卑也会潜移默化变为自信。


13、学会微笑,身姿挺胸,真诚对待他人,这样也会易给他人好感,使你充满自信。

 当你发生改变,相信你会充满力量,这股无形的力量,会激活你身体的每个部分、每个意识,这样你可以疗愈你自己。最终抵消、超越过去负面的影响,让自卑转化成自信的力量!

加油,其实你一直都很棒!

真心祝愿你越来越好,我们一起共勉!

 


  • 鲸厂问答君
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