会不由自主把自己的坏情绪发泄在男朋友身上怎么办？

抱抱题主。

生活中我们总是要面对各种各样的压力源，造成一些负面的情绪。如果这些情绪没有很好的处理的话，便会积压在心里，寻找其他的突破口宣泄出来。

但是在现实生活中，面对除了亲人、伴侣意外的大部分人，我们是不敢去宣泄这些负面情绪的，哪怕是他们直接导致了自己的压力以及相应的负面情绪。因为这些人可能是自己的上司、客户等利益相关的人；也可能是不熟悉的人。因此我们会担心自己的真实的情绪表露会不会导致自己的利益受损，或者受到来自他们的伤害。这也是我们不敢在外人面前发泄情绪的主要原因之一。

但是，家人和伴侣的理解和包容，会使我们不必担心在自己真实的情感爆发出来的时候，自己会受到来自于他们的伤害。因为知道自己就算是对他们发脾气，甚至有可能会因此让他们感到受伤，家人和伴侣也会在很大程度上包容、理解自己。所以我们可能会在不自觉的情况下，把压抑了许久的情绪，向他们爆发出来。事后又会因此而担心，这样子会不会伤害到他们——这些爱着自己的人。并因此又产生了愧疚等情绪，继续压抑在自己的心里，形成一个恶性循环。

打破这个僵局的方法也不难，而且不止一种。首先我们可以找到一种适合自己的宣泄的途径，可以是在无人的地方对着天空破口大骂，可以是在拳击馆对着沙包一顿锤，也可以是听音乐、跑步这些想对平和的方法。其次我们可以做一些情绪管理和自我觉察的练习，这样有助于在情绪爆发前，我们能更好的察觉自己的真实意图和想法，从而更好的控制自己的情绪。

希望能够帮助到你。加油！