对朋友非常依赖，怎么培养自信，和改善讨好型人格？

你好啊，我是咨询师岛哥，看到你因为依赖朋友、讨好朋友而产生的纠结了。抱抱

想改善讨好型人格却走入另一个极端

看了你的叙述，29岁的你内心孤单，患得患失，有一个可以依赖的好朋友却讨好她，希望她留在你身边，却因为情绪化伤害了她。因此你痛苦反省想改变情绪化的自己，让自己变得自信和优秀。

我似乎看到了一个住在大人身体里的小女孩，她孤单敏感无助，想与人靠近却生怕自己身上的刺伤人伤已，于是想改变自己，却无从下口，很是纠结。你辛苦了，抱抱。

讨好型人格和情绪化可能源自童年的模式

我们每个人的人格都来源于遗传、家庭培养和社会环境。

讨好型人格的形成，可能因为我们小时候无力独立生存，需要依靠我们的父母或者其他重要他人。如果他们很严厉或者太娇惯的话，我们都很容易形成这种人格。

然而，由于没有得到充分的接纳，我们内心的小孩就会压抑着不能长大，很多情绪无法释放，外显性格就容易喜怒无常。

这种情况在部分八零后、九零后很是常见，你不是一个人在战斗。

变成优秀的自己需要自我锤炼自我成长

你有着很好的觉察，发现了自己性格上的依赖成分和情绪化特征，并想因此变成优秀的自己。为你点赞。

对你的困扰，我们可以对症下药。

***培养自己独立的性格。依赖的原因是无助感，对面是人的独立。改善对依赖的焦虑，可以从行为疗法中的系统脱敏法，树立一个小目标，并把其分成阶梯层级状，逐级完成它。当自己可以独立完成一件事情的时候，就会越来越自信，依赖就会慢慢减少。

***正念冥想观想我们的情绪。情绪本身没有对错，如何对待情绪才有高低之分。在情绪来临时，我们可以深呼吸，观察它来自何方，向我们传达了什么？看见即是疗愈，当负面情绪被看见后，慢慢就会缓解甚至消失。

***进一步保持敞开开放的心态。你说以前“非常封闭自己”，“我自动屏蔽了外面的人和事”。现在看起来已经有了很好的开端。俗话说，读万卷书不如行万里路，行万里路不如阅人无数。你可以加强学习，当不断提高自己的认知后，可能会有不一样的体验。

希望我的回答能给你提供一些借鉴和思考。