对朋友非常依赖，怎么培养自信，和改善讨好型人格？

题主，你好，理解你的困扰，以前非常封闭自己，只有一个好朋友，情绪化，想让自己变得自信和优秀，我把我的理解分享给你，希望对你有启发。

首先告诉你，没有负面的情绪，只有负面的态度。

认识情绪是科学管理情绪的第一步。你现在已经有了觉察，觉得自己过太情绪化，这就是改变的重要一步。其实每个人有各种情绪都非常正常，重要的是如何对情绪进行解读。

不评判自己，接纳自己。

我们都知道控制情绪没那么容易，或许你总是不受控制的发泄自己，伤害了自己的朋友，不知该如何去培养和维系很好的人际关系。喜恕哀乐挂在脸上没有什么不对，伪装自己，学着戴面具保护自己也未必就是好的方法。

在与人交往中，许多人看重的是真诚与友善。当我们怀着坦然友善的心与人交往时，多关注对方，同时又表达自己，人际关系不会差到哪里去。当然这很难。

要一点点去尝试，一点点建立正向反馈。

我想告诉你的是：比如觉得别人不喜欢自己呀、人际关系不好呀等等都是我们自己的解读，未必是真实的。

对抗坏情绪最有效的方法不是劝自己“想开点”，而是真正找到解决的办法。

但是当你一味的去做老好人，讨好别人时,就会产生心理矛盾。

先接纳自己的情绪。不与自己的情绪对抗，告诉自己所有的情绪会来与会走。此刻胡思乱想，不去抵制它。它对你的困扰就越小。我们都会有这样的时刻，不要急。

对于讨好心态，放下被认可，学会拒绝。

被认可是人类共通的心理需求，每刻都需要被满足。当人不能通过自身来确认“我很好”的时候，就需要以他人和环境为镜，来确认自己的存在是足够好的。

没有人帮你内化“我本来就很好”的自我概念，

但你可以认可自己多一些。问别人要的就少一些。

丛非从老师说：你自己本身就很好，要自己不断强化。

拒绝没有我们想象的那么难,但是很多人都不习惯于拒绝。都觉得拒绝是一件很难的事。

当我们拒绝去做自己不想做的事的时候,并不是代表我拒绝别人，而只是代表拒绝做这件事。

去拒收的时候，要温和而坚定。

你有被拒绝的体验吗？

可能当时被拒绝的人会心里有一点不舒服，但是过后呢。

在以后的生活中,你多尝试一下。从最小的事情开始。

所有的良好的关系大多是既倾听别人，又表达自己中获得的。你不妨一点点试试看。

推荐给你两本书：《幸福的勇气》和《情绪是什么》。《幸福的勇气》是阿德勒的理论。这本书告诉我们，是我们常常没有勇气去受享受做自己，去享受幸福。因为获得幸福也是需要勇气的。《情绪是什么》可以帮助我们更好地认识自己的情绪。

最后祝福你越来越自信，慢慢来。