如何突破21天一个习惯？这个习惯能维持多久？

题主你好

其实存在在我们身上的习惯，从某种意义上说

是我们的脑神经中，分泌的多巴胺驱动的一个神经反馈回路在产生着影响。

要想构成一个完整的习惯循环有四个环节：提示→渴求→反应→奖励→提示

我们所养成的或是被保留下来的无论我们看起来是“好”还是“不好”的习惯，其实都有这几个步骤在其中发生着作用

就算一些坏习惯，一定也是曾经在很长一段时间当中，对你来说能够获得好处的。

而要养成一个新的习惯或者改变一个旧的习惯，都需要遵循这四步的规律。

而所谓的21天养成一个习惯，其实只是一个很广泛的说法，是因为21天左右我们的身体和大脑会对一件一直坚持的事情产生熟悉感

但如果，没有动力和奖赏的激励，只靠着自己的意志强撑着做一件事情的话，哪怕坚持到了21天，只要暂时停下来，便很容易让习惯消失。

因为对你的大脑来说，习惯是因为奖赏的刺激，而循环产生的

奖赏会让大脑分辨出，是不是以后有可能用得上的可能，是不是应该记住这个回路。

就好像有人玩游戏是为了排解无聊，抽烟时为了逃避焦虑。

这个排解无聊逃避焦虑，其实都是奖赏。

而很多习惯之所以坚持不下来，有一部分原因也是大脑没有感觉到奖赏。

所以如果想要养成一个习惯，不妨先试着从“我要坚持多久才能让它成为习惯”这个思路中跳出来

给自己想要坚持的事情，找到一个合适的暗示

前期，看到暗示，就先让自己动起来

加上一个习惯养成的奖赏

同时还要培养自己对于这个奖赏的渴求

这样，当你希望获得奖赏时，自然的想到要做什么事情，这个回路慢慢的就会逐渐形成

当形成了这个由暗示、习惯性行为、奖赏组成的流程反复出现一段时间，大脑记住了这个回路

这个习惯自然就形成了

我是咨询师苗苗

希望我的分享能够带给你一些新的思路♥