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有同感

如何突破21天一个习惯?这个习惯能维持多久? 回答数2

心静堂心理咨询所🌱

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有用7
2020-11-08回答了:

题主你好


其实存在在我们身上的习惯,从某种意义上说


是我们的脑神经中,分泌的多巴胺驱动的一个神经反馈回路在产生着影响。


要想构成一个完整的习惯循环有四个环节:提示→渴求→反应→奖励→提示


我们所养成的或是被保留下来的无论我们看起来是“好”还是“不好”的习惯,其实都有这几个步骤在其中发生着作用


就算一些坏习惯,一定也是曾经在很长一段时间当中,对你来说能够获得好处的。


而要养成一个新的习惯或者改变一个旧的习惯,都需要遵循这四步的规律。


而所谓的21天养成一个习惯,其实只是一个很广泛的说法,是因为21天左右我们的身体和大脑会对一件一直坚持的事情产生熟悉感


但如果,没有动力和奖赏的激励,只靠着自己的意志强撑着做一件事情的话,哪怕坚持到了21天,只要暂时停下来,便很容易让习惯消失。


因为对你的大脑来说,习惯是因为奖赏的刺激,而循环产生的


奖赏会让大脑分辨出,是不是以后有可能用得上的可能,是不是应该记住这个回路。


就好像有人玩游戏是为了排解无聊,抽烟时为了逃避焦虑。


这个排解无聊逃避焦虑,其实都是奖赏。


而很多习惯之所以坚持不下来,有一部分原因也是大脑没有感觉到奖赏。


所以如果想要养成一个习惯,不妨先试着从“我要坚持多久才能让它成为习惯”这个思路中跳出来



给自己想要坚持的事情,找到一个合适的暗示


前期,看到暗示,就先让自己动起来


加上一个习惯养成的奖赏


同时还要培养自己对于这个奖赏的渴求


这样,当你希望获得奖赏时,自然的想到要做什么事情,这个回路慢慢的就会逐渐形成


当形成了这个由暗示、习惯性行为、奖赏组成的流程反复出现一段时间,大脑记住了这个回路


这个习惯自然就形成了



我是咨询师苗苗

希望我的分享能够带给你一些新的思路♥

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