ZHUQIANG

Lv12  守护鲸

心探教练/认证作家/精华答主
负面情绪负面事件在我们生活中是非常容易出现的,而我们的负面情绪其实是我们的一部分,我们可以尝试正确来接纳自己的倾向 ,为了掌控自己的个人情绪和自身的人际关系。我们每个人都需要及时捕捉生活中负面情绪的信号,能够真正调整情绪的根源在于认知,也就是认知的改善。

而在认知改变之前,最重要的是如何识别与接纳所有的情绪。将情绪视为一个积极的指示牌,即告诉你生活中出现了一些小状况需要你去处理,想到负面事情的时候请保持觉察不要让它持续太长时间,可以选择适当的释放宣泄。

ㄛ负面情绪太多不由自主想到些负面情绪事
ㄛ三十五男汉中人脱发全秃十年受负情影响
ㄛ比如谁对你说了什么话很生气会持续很久

¶负面
¶生气

因为这些事情只是事情,你的认知可能会认为这些事情是非常糟糕的,然而过去的事情已经发生甚至并不是那么糟糕,所以需要释放宣泄出来,允许五分钟的打转觉察,时间到了就要及时抽身。

♠♠♠对于负面情绪事件生气进行适当宣泄

可以考虑阅读《高效休息法》这本书,书中的内容很大篇幅讲述焦虑愤怒抑郁强迫等负面情绪的解决,比如:“RAIN法则①Recognize 认知认识到自己的愤怒不满情绪②Accept 接受③Investigate 调查④Non-identification 保持距离.........”我们的人格并非是一成不变的,性格可以改变的,情绪没有好坏而愤怒也是非常明显的需求信号,如果有些人让你不舒服你可以思考为什么?发生了什么?怎么样才舒服?

有些事情可能会让你处于防御状态,那么我们必须花点时间进行自我检查。保持一种防御状态并不总是一件坏事,事实上我们自身有很多防御机制,但是当你发现自己过度的向内而不开放并没有给你带来任何好处,就需要开始觉察情绪呢。

愤怒生气的防御来源于不满足,最重要的是,它使你感到沮丧和烦恼,对外界失望也让你觉得内心不满,有很多沟通问题。问题的根源可能是其他人『让你觉得不高兴』,个体的防御能力都没有问题,我们需要不断检查自己,不要马上对自己的情绪感觉采取行动,如果其他人不理智,那么请成为更宽容的人,让自己表达出内在想法,让自己意识到是自己的认知来影响情绪,你怎么思考就有怎样的感受。

想想你对他们的行为过于敏感或者非常不舒服?他们说的话或者行为有道理吗?尝试看看你可以采取的行为,通过更加全面态度来对付这些不和谐行为,需要尝试平静地反应如果你必须做出回应,你可以保持自己的公允,然后进行心理咨询疏解出去,平时也要更换积极思维方式看待过去的负面事件,祝福你喔。








ZQ 🐬








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