总因为被情绪困扰，干不成正事儿或者做事出错怎么办？

亲爱的楼主您好~ 我是渡仁心理的助理老师小小，看到你的文字，我会察觉到你这种状态下持续的时间的自己的无助。

自己的情绪来的都特别强烈，显然 ，这种情绪方式是很消耗自己的能量的。

是因为一件事情的“突然到访”导致自己的情绪起伏很大。 还是说突然自己情绪上头？如果说是因为一件新的事情安排到自己身上，会有一些情绪反应是正常的哈，我们可以让自己在接到事情通知后，先让自己安静几秒钟。平复一下自己的心情。然后在开始着手处理事情。如果是突然的情绪上头，我们就回忆一下 自己当下所处的环境，是什么原因，让你突然情绪起伏加大。

我们会焦虑是因为自己对未知的恐惧和对自己的一种无力感，你会因为自己最近几年都没有完成几年你觉得是成功的事情，所以你在焦虑，甚至让你感到绝望。那我们就着手做好当下 的一件事吧，自信心的建立不止需要心理暗示还需要实际上的结果显现。

细化你当下做的一件事，建立一个小目标，分等级，一步一步的来。   有时候我们静不下来心 是感觉事情太大了。我们不知道如何开始。

不要在意出错。我们在生活中越害怕出错，越会禁锢自己，使自己畏首畏尾。细化自己  如果做错了一件事 最严重的后果是什么 ，不要夸大犯错后果，也不要害怕犯错。

希望以上的观点和建议能够对你有一丢丢的帮助，那么我将感到非常的高兴啦！